避免過度飲食，同時適度運(yùn)動。
首先，不要過度節(jié)食。另外，不要運(yùn)動太多。運(yùn)動減肥的人，不需要趁著身體健康拼命運(yùn)動。但如何運(yùn)動適度，如何運(yùn)動過度，因人而異，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。如果身體耐受力強(qiáng)，跑一個小時就沒事了。耐受力差的人可能會生病。
一般來說，低強(qiáng)度運(yùn)動的問題不大，比如快步走。中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，建議每次最多不要超過120分鐘。其實普通人，出于保健的目的，每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動就足夠了。如果他們運(yùn)動多了，不一定有更多的好處，反而可能傷害身體。以減肥為目的的運(yùn)動也是如此。別走得太遠(yuǎn)。一般每天60分鐘左右。畢竟，減肥不是一件心急的事情。
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力量訓(xùn)練也要適度，但現(xiàn)成的數(shù)據(jù)可參考的并不多。從經(jīng)驗上看，一堂力量訓(xùn)練課，如果訓(xùn)練組總數(shù)超過35~40個，可能就有點太多了。
具體到每個人，大家可以根據(jù)自己的情況。首先，一次運(yùn)動后不要太累，一次運(yùn)動后不要像脫皮一樣。其次，運(yùn)動后感覺有點累是正常的，但如果持續(xù)到第二天，疲勞的感覺可能就有點過度了。當(dāng)然，前提是要有足夠的睡眠和休息。
此外，如果經(jīng)常在運(yùn)動后出現(xiàn)URTI癥狀，可能會減少運(yùn)動量。如果URTI已經(jīng)出現(xiàn)，比如感冒了，不要繼續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，應(yīng)該充分恢復(fù)后再運(yùn)動。在寒冷的天氣中，只有中等強(qiáng)度和低強(qiáng)度的
活動最多可以進(jìn)行。所謂跑步能治感冒，純屬拿自己的身體開玩笑。