一、運動后不能立即休息
當你進行完長時間的有氧運動之后，不能立刻休息。要逐漸放緩你的運動速度，讓身體適應(yīng)一下，逐漸達到正常的狀態(tài)。比如你完成了30—40分鐘的跑步運動，呼吸還很急促，這個時候就可以使自己的跑步速度慢慢放緩，也可以采用快步走。暴走的方式過度，不要在你運動完后就坐下來，如果你在劇烈運動后就立馬進入休息狀態(tài)會有一系列不好影響，血壓降低，心慌氣短、頭暈眼花，這樣心臟會承受不住甚至壓力過大而出現(xiàn)問題。運動完之后要做一些放松的活動，比如用手在你的大腿、小腿和腰部兩側(cè)輕輕緩慢敲打，使肌肉慢慢放松下來。
二、忌早餐越豐盛越好
大家都知道，不吃早飯是一個很不健康的生活方式，所以有些人就格外注意自己的早餐，不是很豐盛就是吃的量很多。其實啊，早上人們剛剛進入蘇醒的狀態(tài)，腸胃功能還是很虛弱的，如果在這個時候就攝入了大量的高蛋白、高熱量、高脂肪，腸胃可能在壓力過大，食物無法被積食消化，腸胃的運轉(zhuǎn)功能下降從而引起肥胖或者一起其他的疾病。所以在早上，起床的時候可以先空腹喝一杯溫水，清理一下腸胃，清醒后在進食，合理搭配你的早餐。
圖片來自站酷海洛
三、不要盲目迷信代餐
我相信只要經(jīng)歷過減肥的人對于代餐肯定都不陌生，市面上的代餐可謂是令人眼花繚亂，什么代餐奶昔、代餐餅干等等，打著宣傳口號“可以幫你加速體內(nèi)脂肪的燃燒，加速體重下降”來吸引你的目光，殊不知，有些廠家為了讓自己產(chǎn)品的味道更加美味一些，也會在里面加入一些糖分或者其他成分，這樣就可以收到廣大群眾的喜歡。要注意，長期食用單一的代餐會造成營養(yǎng)不平衡，并不是所有的人都適合代餐，有肝腎疾病、低血糖、消化道疾病等患者，需在專業(yè)人士或營養(yǎng)師的指導下進行，需要科學搭配、均衡飲食。
四、忌存在補償心理
減肥過程中不要存在補償心理，比如我今天早上跑步了，消耗了熱量，那我今天中午或者晚上可以多吃一點，炸雞燒烤配啤酒，心理美滋滋。再比如我今天早上沒有吃飯，中午要補回來。這些都是減肥過程中要避免的注意事項，我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎(chǔ)上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。