節(jié)食減肥是每個(gè)減肥人都嘗試過(guò)的減肥方式，但是作為入過(guò)節(jié)食減肥的坑的過(guò)來(lái)人，建議大家不要輕易節(jié)食減肥，尤其是有些人還會(huì)采取極端的節(jié)食減肥方式，對(duì)身體產(chǎn)生的危害極大。
1.營(yíng)養(yǎng)不良
節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，自然會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，當(dāng)選擇不吃主食、不吃肉類(lèi)食物的時(shí)候，身體會(huì)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如碳水、蛋白質(zhì)等，身體營(yíng)養(yǎng)不足，自身就會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、乏力、虛弱、肌肉流失等等問(wèn)題。
2.體重反彈
節(jié)食減肥確實(shí)會(huì)讓體重減輕，但是久而久之一旦堅(jiān)持不住，吃的多了，體重就可能反彈，而且過(guò)度節(jié)食還可能會(huì)導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成，節(jié)食會(huì)讓身體陷入饑荒，身體會(huì)主動(dòng)降低熱量輸出，熱量消耗少，更容易肥胖。
3.激素紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)
節(jié)食會(huì)擾亂身體的新陳代謝，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，尤其是女性，容易出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、長(zhǎng)胖等問(wèn)題，很多人還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚變差、脾氣暴躁等情況。
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4.厭食癥或者暴飲暴食
長(zhǎng)期節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致厭食癥或暴飲暴食等病態(tài)疾病。
5.消化功能紊亂
飲食不規(guī)律，對(duì)胃的傷害很大，很多節(jié)食的人都會(huì)有胃痛的小毛病，長(zhǎng)期節(jié)食，就可能導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。
除了上述幾個(gè)危害，經(jīng)常節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降、低血糖、電解質(zhì)紊亂等等問(wèn)題，因此減肥需要合理飲食，不要盲目節(jié)食。
每天熱量攝入不能小于身體基礎(chǔ)代謝值，要保證身體的正常需求，男生每天的熱量攝入不能低于1400-1600卡路里，女生熱量攝入不能低于1200-1500卡路里。
減脂餐飲食可以吃，但是不要過(guò)于單一，要保證食物的多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)的多樣化，碳水、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)等等都是需要的，主食和肉類(lèi)可以少吃，但是不可以不吃。
油膩食物、高熱量食物、油炸食品、甜食、零食等，這些食物盡量忌口，少吃。如果實(shí)在管不住嘴，或是實(shí)在想吃，建議不要過(guò)度壓抑食欲，以免導(dǎo)致暴飲暴食，可以適當(dāng)吃一些解解饞，擔(dān)心攝入過(guò)多，建議搭配運(yùn)動(dòng)或是搭配服用舒爾佳奧利司他膠囊，減少油脂的吸收，排油減脂。
另外，減肥千萬(wàn)不要追求過(guò)快，每周體重下降2斤左右即可，體重下降過(guò)快就容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。