胖是一口一口吃起來(lái)的，所以想要減肥，自然也要從這一口一口上下功夫，很多人減肥不吃飯，實(shí)際上不吃飯對(duì)身體的傷害是很大的，減肥需要正確的吃。
減肥飲食有三個(gè)要素，一定要注意。
1.一日三餐不能少
吃不飽，哪有力氣減肥？這真的不是一句玩笑話。正常情況下，一日三餐符合人體的正常生物鐘規(guī)律，每餐的間隔時(shí)間合適，既能避免因饑餓感導(dǎo)致體力不支，又符合機(jī)體的消化系統(tǒng)規(guī)律，不會(huì)讓消化系統(tǒng)過(guò)于疲勞。
如果減肥期間一頓不吃或是吃得很少，就會(huì)引起饑餓感，極可能導(dǎo)致下一餐會(huì)吃得很多，饑一頓飽一頓，反而不利于減肥，也不利于健康。
因此一日三餐要按時(shí)吃，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。有些人可能一日三餐中間會(huì)餓，建議少食多餐，一餐七分飽，兩餐之間可以喝一個(gè)酸奶或是吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果等等，也能起到飽腹的效果，而且不容易發(fā)胖。
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2.飲食要豐富，吃的雜一點(diǎn)
減肥不要只吃蘿卜青菜，正確的做法是合理的控制每天攝入的總熱量，盡量滿足飲食內(nèi)容的豐富，膳食纖維、蛋白質(zhì)、碳水化合物甚至是脂肪，這些都是身體需要的，可以少吃，但是不能不吃。
雖然如此，但是不是說(shuō)飲食的選擇上就沒(méi)有禁忌了，以肉為例，豬肉羊肉建議少吃，可以吃雞肉，最推薦吃魚肉、海鮮。比起精面饅頭，更推薦選擇粗糧。高脂肪、高熱量、油炸食物、熏烤食物就不建議過(guò)多食用了，一些零食，高糖食物，比如蛋糕、奶茶等等，能不吃還是不要吃了。
另外，每天飲食搭配比例也要合理，每天的菜和肉大致按照2:1或3:1來(lái)安排，量不要過(guò)多，主食也需要適當(dāng)?shù)陌才拧?/span>
3.吃慢點(diǎn)，延長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間
有研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度快的人，體重增加更多、血糖更高、腰圍更大，吃飯快的人比慢的人發(fā)生代謝綜合征的可能性高5.5倍！我們經(jīng)常說(shuō)吃飯要注意細(xì)嚼慢咽，不要吃得過(guò)快，不僅僅是為了減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，更重要的是要給大腦一定的反應(yīng)時(shí)間，食物進(jìn)肚后血糖慢慢升高，大腦感到血糖濃度合適時(shí)，就會(huì)發(fā)出吃飽了的指令，但是這個(gè)血糖升高需要一定的時(shí)間，所以進(jìn)食要慢一些，不要暴飲暴食。