——為什么運(yùn)動(dòng)不能減肥？
——因?yàn)闇p肥的秘密在廚房而不是健身房。
這話并不是毫無道理的，只靠運(yùn)動(dòng)減肥是一件比較困難的事。為什么這么說呢，人之所以會胖，是因?yàn)橹径逊e過多，脂肪堆積是因?yàn)閿z入的熱量＞消耗的熱量，未被消耗的熱量就會存儲起來。
身體的熱量獲取只有一種方式，吃喝，身體的熱量消耗則分為兩種方式，一種是身體的基礎(chǔ)代謝，約能消耗掉人體60%-80%的熱量，其中包括飲食耗能，約占10%，用來分解、消化、吸收食物，但是隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝能力會下降，這也是有些人越來越胖的原因；第二種方式就是各種體力活動(dòng)耗能。
圖片來自站酷海洛
本身運(yùn)動(dòng)消耗能量就占了全部能量消耗的一部分，但是這不是只靠運(yùn)動(dòng)不能瘦下來的主要原因，主要原因在于，攝入的熱量大多數(shù)情況下比運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要高的多。我們一起來看一組數(shù)據(jù)比對一下。
一個(gè)60公斤的人跑步30分鐘，大約消耗306大，散步30分鐘大約消耗135大卡，騎單車30分鐘大約消耗398大卡。
但是，隨隨便便幾個(gè)小吃就能趕超辛苦半個(gè)小時(shí)的成果，一塊蛋糕的熱量就在300-400大卡左右，一杯珍珠奶茶熱量達(dá)到410大卡，一杯可樂170大卡，一杯柳橙汁約110大卡，一杯紅酒有大約125大卡，一杯啤酒大約是153大卡，一份炸雞腿可以達(dá)到810大卡，起司漢堡能達(dá)到500大卡。
這樣一比對，是不是就可以明確的看出，飲食所獲取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，我們幾口食物或飲料就吃進(jìn)來了的熱量，需要大量的運(yùn)動(dòng)才能燃燒掉。
如果你喜歡可樂等碳酸飲料或是啤酒，或者是奶茶，可以自己換算一下，喝一次需要運(yùn)動(dòng)多久才能消耗掉？減肥期間，自己以為運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)就足夠了，實(shí)際嚴(yán)格算下來，可能還差得遠(yuǎn)呢~
圖片來自站酷海洛
所以說，想要減肥，單單只靠運(yùn)動(dòng)是很難的，更重要的是要管住嘴，控制好熱量的攝入。
世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》建議：一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量，男性則需要1980～2340大卡的熱量，而我們每天基礎(chǔ)代謝就大約在1200-1600大卡，只要攝入量合適，適當(dāng)增加一部分運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到攝入量低于消耗量的效果，慢慢的也就可以逐漸瘦下來。
如果管不住嘴怎么辦？那么就推薦選擇可以幫你減少30%脂肪吸收的舒爾佳奧利司他，從源頭控制一部分熱量的攝入，也不失為一種有效的方式。