給大家推薦一種高效的燃脂運(yùn)動(dòng)——跳繩。
跳繩是兼顧有氧和無(wú)氧的一種運(yùn)動(dòng)，跳繩可以鍛煉全身的肌肉，燃燒大量的脂肪，每分鐘跳120-140下，堅(jiān)持10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑30分鐘。
跳繩還有塑形，提高心肺功能、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、加快新陳代謝等作用，可以全方面改善身體素質(zhì)。
圖片來(lái)自站酷海洛
跳繩的注意事項(xiàng)
1.跳繩前做好熱身活動(dòng)，剛開始跳繩，5-10分鐘即可，分組跳，每次100個(gè)左右，散步休息一會(huì)，進(jìn)行下一組，循序漸進(jìn)。
2.跳繩時(shí)目視前方，挺直腰背，收緊腹部，上臂貼近身體，手肘微前屈。
3.繩子的搖動(dòng)要靠手腕的力量，手臂幅度不要過大。
3.不要跳太高，落地時(shí)靠腳尖或是前腳掌著地。
圖片來(lái)自站酷海洛
4.不要單腳跳繩，容易損傷膝關(guān)節(jié)。
5.飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
6.跳完繩最好做一下拉伸，既能減緩小腿的酸痛，還可以避免小腿變粗哦。
如此簡(jiǎn)單可行的燃脂方法，還不抓緊跳起來(lái)！