有一種尷尬叫做小肚腩，有一種更加尷尬，叫做夏天的小肚腩，經(jīng)常伸個懶腰就有暴露的風(fēng)險。五個動作，讓你告別小肚腩。
圖片來自站酷海洛
動作一：高抬腿
交替高抬雙腿，收緊腰腹肌群，保持身體挺直，重心穩(wěn)定。1-2分鐘/組，一次2-3組。
圖片來自站酷海洛
動作二：仰臥卷腹
屈膝90度，腳掌平貼于地，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，腹部用力卷起上身，背離地不超越45度，2秒后慢慢下躺至肩部，起身時吐氣，下躺時吸氣。10-20次/組，2-3組。
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動作三：平板支撐
俯臥姿勢，用手肘、小臂撐地，延展雙腿，用雙腳腳尖支撐，用力收緊腹部、臀部肌肉，手肘向地面施力。10-20次/組 ，2-3組。
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動作四：臀橋
仰臥，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起，大腿與身體呈一條直線，上背部支撐地面，下落時下背部貼地，抬起時呼氣，下落吸氣。10-20次/組 ，2-3組。
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動作五：深蹲跳
在深蹲的基礎(chǔ)上，增加一個原地跳躍的動作。10-20次/組 ，堅持做2-3組。