有些人看起來很瘦，體重也在一個(gè)健康良好的范圍內(nèi)，但是在看不見的地方，肉肉堆了一層又一層，比如腰上、大腿上、胳膊上，體重不到一百斤，但是腰上卻有明顯的游泳圈。
這類人，既不是嚴(yán)格意義上的胖，但是也不能說是瘦，這類人就被稱為“瘦胖子”。
瘦胖子的特點(diǎn)
體重正常、甚至偏瘦，身上的肉松松垮垮，身材毫無曲線，甚至不少部位有明顯的脂肪堆積，這些都是瘦胖子的顯著特點(diǎn)，皮膚不緊致，體脂含量高。
一般成年人比較正常的體脂范圍是男生15-18%，女生25%-28%，如果BMI指數(shù)正常，但是體脂指數(shù)偏高，就屬于瘦胖子了。
圖片來自站酷海洛
瘦胖子是怎么形成的？
現(xiàn)代社會(huì)，瘦胖子其實(shí)很普遍，這主要跟現(xiàn)在大多數(shù)人缺乏運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間久坐、不合理飲食等壞習(xí)慣有關(guān)，，長此以往，肌肉不斷流失，人體新陳代謝下降，熱量消耗降低，久而久之脂肪自然就堆積起來了。
此外，有一部分通過節(jié)食減肥瘦下來的人，自身水分、肌肉流失過多，但是脂肪下降少，就可能發(fā)展成瘦胖子。
瘦胖子減肥難在哪？
1.瘦胖子減肥難的地方主要在于，很多人意識(shí)不到需要減肥，因?yàn)樗麄儽旧眢w重不重，看上去也不胖。
2.對(duì)于瘦胖子而言，飲食因素影響小，單純控制飲食減肥，效果不是很理想。
3.瘦胖子身上沒有肌肉或是肌肉少，身體瘦小羸弱。
圖片來自站酷海洛
瘦胖子如何瘦？
瘦胖子瘦身要從運(yùn)動(dòng)、飲食兩方面來進(jìn)行。
1運(yùn)動(dòng)方面
不要只做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)了，改為力量訓(xùn)練+適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻?，其中力量?xùn)練更為重要，力量訓(xùn)練可以增肌，塑造身體曲線。
2.飲食方面
雖然說瘦胖子想要改善體型，主要需要在運(yùn)動(dòng)上下功夫，單靠控制飲食很難有好的效果，但是并不是說飲食就可以毫無顧忌，脂肪是吃出來的，這個(gè)是無法改變的事實(shí)，因此想要減脂瘦身，控制飲食是必須的，每天將熱量攝入控制在合適的范圍內(nèi)，少吃高熱量、高脂肪的食物，同時(shí)，如果想要增肌還需要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、健康脂肪等。
最后，瘦胖子想要改變體型是一個(gè)長久的過程，堅(jiān)持是最重要的，一定要有耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)看不到效果就開始動(dòng)搖放棄。