多胖算胖？
身邊有朋友體重不過(guò)百，或者看起來(lái)身材勻稱，沒(méi)有過(guò)胖，但稍微多吃一點(diǎn)就要減肥，我嚴(yán)重懷疑他們?cè)诜矤栙悀
胖可不是一個(gè)自我感覺(jué)，而是有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)不要自我感覺(jué)胖，就認(rèn)為自己真的很胖，然后瘋狂減肥。
目前，國(guó)際上通常采用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，其計(jì)算公式是：體重/身高的平方(kg/m2)，如果 BMI≥24則認(rèn)為成人超重，如果 BMI≥30則認(rèn)為肥胖。
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但是這僅僅是一個(gè)粗略的參考標(biāo)準(zhǔn)，不適用于兒童和特殊群體。
對(duì)于體重確實(shí)超標(biāo)或者BMI超24的人群，建議大家減肥吧，為了健康。
但是減肥從來(lái)都是一個(gè)循序漸進(jìn)、需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，想要十天瘦十斤，那八成要付出健康的代價(jià)，得不償失本末倒置。
圖片來(lái)源：站酷海洛PLUS
減肥的速度
WHO建議體重減輕0.5~1 kg/周，但是對(duì)于那些肥胖指數(shù)較高的人來(lái)說(shuō)，最初的減重速度可能會(huì)稍快一些。針對(duì)不同個(gè)體，在減肥的不同階段，都可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整自己的減肥速度。
因?yàn)閭€(gè)體差異，遺傳和環(huán)境因素的不同，使得不同的身體對(duì)不同的食物和運(yùn)動(dòng)方式有不同的反應(yīng)。正因?yàn)槿绱?，同樣的減肥秘方，有人能做到減肥，有人卻不能做到減肥。肥胖和超重的根源在于卡路里攝取量和消耗量的失衡。即吃得多，用得少，脂肪自然積累得越多。
說(shuō)到底，還是那六個(gè)字：管住嘴邁開(kāi)腿！
控制飲食也許比鍛煉有效？
并不是說(shuō)鍛煉沒(méi)有效果，只是對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天的身體鍛煉只占身體能量消耗的10%-30%，也就是說(shuō)，每天能攝取多少熱量完全由你決定，但每天最多只有30%的能量消耗是你可以控制的。
所以控制好飲食，減少卡路里的攝入，再配合鍛煉，事半功倍。
不過(guò)大家不要單純?yōu)榱丝刂骑嬍橙o(wú)畏的解釋，這樣容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或者報(bào)復(fù)性飲食等問(wèn)題。平時(shí)控制好糖類的攝入，多吃一些高質(zhì)量的碳水化合物比如全麥或雜糧面包，糙米，大麥，藜麥，麩皮谷物，燕麥片，和一些無(wú)淀粉蔬菜，比如芹菜、甘藍(lán)、菠菜等。適當(dāng)吃些瘦肉和魚(yú)類食物。