夏季到了，又到了女生們露出身材的季節(jié)了，但是你到底露出的是S腰還是XXXL碼腰呢？
六月不減肥，七八九月徒傷悲。這個(gè)減肥的口號(hào)真的是喊了一年又一年，但是贅肉是一點(diǎn)都沒(méi)少，而且還繁衍了一代又一代。從古代開(kāi)始，人們就想盡各種辦法讓自己瘦下來(lái)，歷史上最出名的就是楚靈王，楚靈王喜歡細(xì)腰，為投其所好，宮中的美女紛紛減肥節(jié)食，經(jīng)常有人因此餓死?，F(xiàn)在的減肥方法更是五花八門，那么如何做到健康有效的減肥呢？
你看過(guò)BBC紀(jì)錄片《禁食與長(zhǎng)壽》嗎？該片曾經(jīng)引爆BBC收視率，這個(gè)紀(jì)錄片講的就是少吃與健康的關(guān)系，一位年過(guò)百的老爺爺從八十歲開(kāi)始進(jìn)行馬拉松運(yùn)動(dòng)，他的各項(xiàng)身體指標(biāo)檢查完全正常，沒(méi)有任何的疾病，也沒(méi)有吃任何藥物，爺爺?shù)拿卦E就是每頓吃得很少，飯量是正常成年人的一半。近年來(lái)，輕斷食在全球火爆流行起來(lái)。
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輕斷食的種類
5：2輕斷食減肥法
5：2輕斷食減肥法，又稱間接式斷食。也就是在一個(gè)星期中選擇五天正常飲食，其余兩天要盡量控制你熱量的攝入，使身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。5：2輕斷食也曾是學(xué)習(xí)佛教和瑜伽的一部分人群推崇的。通過(guò)輕斷食，可以使人的精神得到恢復(fù)，細(xì)胞過(guò)分充足的熱量，從而使壽命延長(zhǎng)。
具體方法：
1.輕食日只能攝取500kcal左右的能量。
2.輕斷食主張循序漸進(jìn)。輕斷食前后最好控制熱量的攝入，盡量避免吃高熱量的食物
3.輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1-3天之間，不同人對(duì)輕斷食的需求是不一樣的，有的人一個(gè)月一次，有的人一個(gè)周一次。
16：8輕斷食減肥法
16：8輕斷食是目前最受歡迎的輕斷食方法之一，也是比較容易適應(yīng)的斷食方法。
具體方法：
每天的進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)之內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)只喝水或者沒(méi)有熱量的飲品。
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一天一餐
一天一餐可以在簡(jiǎn)化生活的同時(shí)，更好的達(dá)到減肥效果。
具體方法：日只留一小時(shí)的吃飯時(shí)間，其他23小時(shí)不進(jìn)食含熱量的食物。
什么人不適合輕斷食
1. 懷孕、計(jì)劃懷孕、或者哺乳的婦女。
2. 飲食不平衡的人。
3. 嚴(yán)重低血糖的人。
4. 體重過(guò)輕的人。
5. 患有1型糖尿病的人。
6. 未成年人。
7. 不處于健康狀態(tài)的人。
輕斷食最大的優(yōu)點(diǎn)就是最大的吸引點(diǎn)就是對(duì)減輕體重非常有效果；并且它會(huì)使人體細(xì)胞的新陳代謝效率提高3.6-14%；它還能預(yù)防炎癥性疾病，甚至延緩衰老。