月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝~
月亮不睡你不睡，你是——最胖的！
一、睡眠與肥胖的關系
據(jù)2008年美國疾病控制和預防中心的行為風險因素監(jiān)測系統(tǒng)調(diào)查，睡眠質量與BMI（身體質量指數(shù)）有著緊密的聯(lián)系，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡眠時間不到5小時的人發(fā)生肥胖的危險，和睡眠7~8小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。
圖片來源：站酷海洛PLUS
二、睡眠不足會對體重產(chǎn)生哪些危害呢？
1.脂肪分解大大減少
睡眠對減脂非常重要，70%的生長激素在夜晚睡眠過程中分泌，這種激素可以促進脂肪的分解，睡不好，脂肪的分解率會大大降低。
2.促進內(nèi)臟脂肪囤積
充足的睡眠可以提高營養(yǎng)物質的吸收率，促進代謝廢物的分解與排出，避免身體能量的大量囤積，睡眠不好，營養(yǎng)吸收下降，不能被利用的能量就會轉化為脂肪在人體內(nèi)囤積，尤其是會促進內(nèi)臟脂肪堆積。
3.影響瘦素的分泌
人在睡眠時，體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦素”的物質，它能抑制機體攝入食物，增加能量消耗。而睡眠不足的人，“瘦素”水平分泌會降低18%左右，缺乏瘦素，身體進食量會增大，儲存脂肪也會增加。
4.增加高熱量食物攝入
目前有研究發(fā)現(xiàn)，人在熬夜之后，跟食欲相關的饑餓素分泌會受到影響，會分泌增多，人會更想要去吃高熱量、高碳水的食物。睡得越晚，晚餐吃的東西消化得所剩無幾，更容易吃夜宵，而太晚吃東西，身體沒有足夠的活動去消耗熱量，就容易導致熱量堆積。而且研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠不足的狀況下攝取高熱量食物，會使胰島素升高、脂肪快速儲存，更容易發(fā)胖。
圖片來源：站酷海洛PLUS
5.運動量明顯下降
睡眠不足，睡不好的人，更容易疲勞，更不愿意去運動，相應的能量消耗也會減少。
此外，睡不好，還會降低胰島素敏感度，促進皮質醇分泌，影響褪黑素的正常分泌等等，總之，睡不好，對身體的危害也不小。
三、學會睡覺，減肥事半功倍
好的睡眠有兩個重要條件，一個是充足的睡眠時間，一個是良好的睡眠質量，建議每天睡足7-8小時。睡前不要吃東西，少玩手機，看會書，泡腳，喝杯牛奶，更容易進入睡眠，促進睡眠質量。