眾所周知，肥胖對健康的危害越來越大，可若是胖在了身體這個地方，那就更可怕了。
肥胖不僅指過多的脂肪積聚，還包括脂肪的分布異常。身體內(nèi)的脂肪組織可以分為“皮下脂肪”和“內(nèi)臟脂肪”。因此，我們也可以將肥胖分為：皮下脂肪型肥胖和內(nèi)臟脂肪型肥胖。
什么是皮下脂肪
皮下脂肪是貯存在皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上，被淺筋膜包裹的儲能細(xì)胞。
圖片來源：站酷海洛
人體的脂肪組織中大約有三分之二是皮下脂肪，我們身體上可以摸得到的“肥肉”就是皮下脂肪，一般會堆積在臀部、腹部及大腿部。
什么是內(nèi)臟脂肪
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪不同，內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部。內(nèi)臟脂肪過多的外在的表現(xiàn)就是“大肚子”。
內(nèi)臟脂肪肥胖更危險
直到上世紀(jì)八十年代初，人們才認(rèn)識到并非肥胖的程度越高，胰島素抵抗、心腦血管疾病危害就越大。脂肪的分布差異才真正決定著肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用，但內(nèi)臟脂肪過多帶來的危害更大。
（1）代謝綜合綜合征
內(nèi)臟脂肪組織增加，會出現(xiàn)各種代謝異常，研究顯示，內(nèi)臟脂肪與糖耐量異常和胰島素抵抗兩者具有相關(guān)性，內(nèi)臟型肥胖的人群比皮下型肥胖的人群更容易患2型糖尿病。
此外，內(nèi)臟肥胖的人群更容易出現(xiàn)血脂異常、高血壓、高尿酸血癥等一系列代謝紊亂相關(guān)疾病。
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（2）心血管疾病
皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都與心血管疾病相關(guān)，而內(nèi)臟脂肪對于心血管疾病的影響更大，內(nèi)臟脂肪過多會引起代謝異常，進而導(dǎo)致動脈硬化，誘發(fā)冠心病。而在誘發(fā)疾病的過程中，內(nèi)臟脂肪的炎癥反應(yīng)在其中也起著重要的作用。
如果心臟部位堆積過多脂肪，還會誘發(fā)心臟病，導(dǎo)致心臟肥大，進而影響心臟正常泵血，人就容易出現(xiàn)氣短和疲勞的癥狀。
（3）脂肪肝
內(nèi)臟脂肪如果堆積在肝臟部位，就會形成脂肪肝，這也是內(nèi)臟型肥胖最容易出現(xiàn)的一個健康問題。同樣的，脂肪堆積在其他臟器周圍，也會誘發(fā)其他臟器的病變。
（4）壓迫其他臟器
腹部的空間有限，內(nèi)臟脂肪過高，會讓器官的空間受到了擠壓，影響臟器的正常活動，從而導(dǎo)致個人的肺活量、心臟強度等都會下降。
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另外，內(nèi)臟脂肪過多還會導(dǎo)致不孕不育、性功能下降、抑郁等等問題。
男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞85厘米，就要小心內(nèi)臟脂肪過多了。
如何減少內(nèi)臟脂肪？
減脂往往是全身性的，很難做到局部減脂，脂肪沒有那么聽話，想減哪里就減哪里，同樣的，也沒有局部長胖的說法，不是你想讓脂肪長在哪里，它就會長在哪里的，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪之間是并發(fā)的。
當(dāng)一個人的內(nèi)臟脂肪增多，其腹部皮下脂肪也會增多，因此想要減脂，就要兼顧皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
（1）堅持運動
多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走等等，每周至少做10個小時的有氧運動，每天堅持運動30分鐘以上。
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（2）平衡飲食
減少碳水化合物攝入、增加纖維攝入，多吃抗炎食物，增加蛋白質(zhì)攝入，避免反式脂肪，減少糖、酒精的攝入。
（3）充足睡眠
充足的睡眠是身體健康的必要條件，睡眠有助于調(diào)整人體生物鐘，從而促進更好地新陳代謝。建議每天保證8小時的充足睡眠。
（4）調(diào)整心態(tài)
壓力過大會引起體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，這會嚴(yán)重影響人體的新陳代謝，因此要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，釋放壓力，從而帶動整個新陳代謝系統(tǒng)的良性循環(huán)。