一公斤脂肪是什么概念？
一公斤脂肪≈7700大卡熱量
消耗這些熱量需要多久
我們可以換算一下！
100克米飯所含的熱量≈120大卡，一碗米飯大概是150克，也就是180大卡的熱量。
一公斤脂肪7700大卡的熱量，大約等于43碗米飯的熱量。
如果你每天少吃一碗米飯，那么43天可以消耗掉一公斤的脂肪，差不多一個(gè)半月左右的時(shí)間。
我們?cè)賮?lái)?yè)Q算一下！
快走1小時(shí)消耗約265大卡，消耗一公斤脂肪需要快走29個(gè)小時(shí)。
游泳1小時(shí)約消耗800-900大卡，消耗一公斤脂肪需要游泳8-9個(gè)小時(shí)。
慢跑（6km/h）1小時(shí)約消耗400大卡，消耗一公斤脂肪需要慢跑19個(gè)小時(shí)。
跳繩1小時(shí)可以消耗900-1000大卡的熱量，消耗一公斤脂肪需要跳繩7-8個(gè)小時(shí)。
綜上，如果你每天少吃一碗米飯，外加一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，至少需要1-2周的時(shí)間才能減掉1公斤的脂肪，這個(gè)具體時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同有所區(qū)別。
也有人一周體重下降好多斤，這其中水、肌肉占了很大的比重，減肥≠減重，真正的減肥應(yīng)該在于減脂，脂肪減少才意味著減肥成功。
堅(jiān)持 才能 勝利
減脂需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
減脂不可能一蹴而就，有人說(shuō)，我一天少吃兩碗米飯，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)，那減脂是不是就能快一點(diǎn)了？這只是理想的狀態(tài)，我們不能單純這么計(jì)算。
過(guò)分的控制攝入熱量屬于節(jié)食行為，節(jié)食會(huì)讓身體進(jìn)入饑荒狀態(tài)，降低身體的基礎(chǔ)代謝，促使肌肉分解，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。對(duì)減肥而言，得不償失。
因此，每天的熱量攝入需要達(dá)到1200大卡，才能滿足身體基礎(chǔ)代謝需求。
同樣的，運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)量，建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)4-5次左右，每次45分鐘-1小時(shí)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體疲勞。
除飲食運(yùn)動(dòng)外，想要更好地減脂，可以選擇舒爾佳奧利司他膠囊，奧利司他是一款胃腸道脂肪酶抑制劑，隨餐口服后能抑制膳食中30%的脂肪吸收，從源頭上減少脂肪的攝入，真正幫助減肥人群排油減脂，讓減脂不再這么艱難。
減脂不是一件容易的事，需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，欲速則不達(dá)，減脂的小伙伴們可以通過(guò)控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)、搭配舒爾佳奧利司他膠囊，健康減脂！
圖片來(lái)源：圖堆網(wǎng)/站酷海洛PLUS