小時(shí)候胖，大人總是說長(zhǎng)大了就好了，沒想到長(zhǎng)大了居然變成了好胖。
提起變胖原因來，許多人的第一印象就是嘴饞和懶，實(shí)際上導(dǎo)致肥胖的原因是多種多樣的。
你知道嗎？睡眠不足，也會(huì)導(dǎo)致變胖。
圖片來源：站酷海洛
美國(guó)《脂類研究雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，4天沒睡好，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。
研究人員選取15名20歲左右的健康男性進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，前一周睡眠時(shí)間為每天十個(gè)小時(shí)左右，實(shí)驗(yàn)開始后，參試者的睡眠時(shí)間每天都不足五個(gè)小時(shí)，僅僅四天時(shí)間體重就顯著增長(zhǎng)。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體瘦素水平降低18%，饑餓素水平則會(huì)增加28%。瘦素分泌降低會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝能力下降，原本能夠消耗的熱量會(huì)堆積在體內(nèi)，而饑餓素水平升高則會(huì)導(dǎo)致人體進(jìn)食欲望更加強(qiáng)盛，攝入的熱量也會(huì)變多。
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由此可見減肥的第一步——睡個(gè)好覺。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的建議，成年人每晚應(yīng)睡夠7~9小時(shí)。
除了睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖幾率增加外，開燈睡覺和周末補(bǔ)覺也會(huì)導(dǎo)致肥胖問題的出現(xiàn)。
1.開燈睡覺
根據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》的研究表示，睡覺時(shí)暴露于人造光會(huì)造成女性的體重增加。
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根據(jù)對(duì)四萬多名女性的隨訪結(jié)果顯示，夜晚睡覺時(shí)有任何燈光暴露的女性，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)比沒有燈光暴露者高19%。這是由于暴露于人造光之下會(huì)干擾褪黑激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致人們的睡眠質(zhì)量會(huì)受到損害，從而導(dǎo)致身體的新陳代謝受到影響。
2.周末補(bǔ)覺
平日睡眠不足，許多人會(huì)在周末睡懶覺，殊不知周末補(bǔ)覺也會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至比睡眠不足還要糟糕。根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究，周末補(bǔ)覺導(dǎo)致晝夜節(jié)律和進(jìn)食時(shí)間改變，會(huì)導(dǎo)致破壞胰島素的分泌規(guī)律，胰島素敏感度降低。由此可知，周末補(bǔ)覺可是導(dǎo)致肥胖的一大推手。
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除了睡眠問題會(huì)導(dǎo)致肥胖外，還有其他意想不到的致胖因素。
1.不愛曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)除了能夠補(bǔ)鈣外，還有助于保持身材。這是由于人體若是缺乏維生素 D，就會(huì)導(dǎo)致脂肪在肌肉內(nèi)堆積，而維生素D只有在陽(yáng)光下才能合成。早上起來曬一會(huì)兒太陽(yáng)對(duì)于減肥會(huì)有意想不到的幫助哦。
2.家里灰塵太多
發(fā)表在ACS的《環(huán)境科學(xué)與技術(shù)》期刊上的一項(xiàng)研究表明，室內(nèi)灰塵太多也會(huì)導(dǎo)致肥胖。杜克大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)采集了11間住所，采取其中的灰塵樣本。研究結(jié)果顯示，9份灰塵樣本提取物會(huì)刺激細(xì)胞增殖，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞增加。7份灰塵樣本提取物會(huì)刺激脂肪細(xì)胞發(fā)育，增加甘油三酯的累積。
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3.吃飯?zhí)?/span>
比起喜吃油膩、吃飯?zhí)栔惖娘嬍沉?xí)慣，吃飯?zhí)鞂?duì)體重的影響更大。根據(jù)日本的一項(xiàng)研究表明，即便是進(jìn)食的熱量差別不大，吃飯速度更快的人要比正常吃飯速度的人發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高了4.4倍。
怪不得有時(shí)候明明吃的不多，卻還是不知不覺地發(fā)胖了，這些致胖因素，還真是防不勝防。
不過既然知道了原因，對(duì)癥下藥就可以了。
圖片來源：圖堆網(wǎng)
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