今天說點開心的，這個春節(jié)，你胖了嗎？
春節(jié)真的是年度最強熱量炸彈攻擊，所謂“天增歲月人增壽，還能再長五斤肉”，不胖個幾斤是對春節(jié)最大的不尊重。
雖然每逢佳節(jié)不是“胖三斤”這么夸張，但是也確實會有“胖”的情況。而且研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常的人群相比，存在超重或肥胖的人群在節(jié)假日期間體重增加幅度更大[1]。
辛苦減肥一整年，瞬間回到解放前，那怎么能行？佳佳給大家準備了節(jié)后瘦身小妙招，抓緊安排起來！
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節(jié)后搶救指南
合理飲食
對付節(jié)后肥胖，節(jié)食可行嗎？——NO！目前有大量研究表明，節(jié)食減肥很少能夠成功的減輕體重，反而會使體重增加。節(jié)食在短期內(nèi)會讓你獲益，讓體重減輕；但長期下去，反而會使體重增加。
而且節(jié)食還會導(dǎo)致暴飲暴食和基礎(chǔ)代謝下降，恢復(fù)正常飲食時，即使吃的很少，也會引起體重增長。
減肥不是受刑，更不是虐待自己，可以適當減少飲食量，但是不可以節(jié)食。
節(jié)后飲食以清淡為主，假期高油高鹽高糖輪番轟炸，腸胃24小時不停歇，假期結(jié)束了，該給腸胃一些喘息的機會了，少吃油膩食物，低脂低糖低碳水飲食，多吃青菜、水果，適當補充粗糧。
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要及時恢復(fù)正常的飲食節(jié)奏，一日三餐要規(guī)律，兩餐之間如果餓了，可以多喝一些水，多喝水不僅可以增強飽腹感，還可以加快代謝，有助減肥?；蛘呖梢猿渣c水果或是喝個酸奶。不要暴飲暴食，每餐七八分飽即可。
想吃蛋糕、肉肉的時候，也不要太為難自己，小心壓抑久了出現(xiàn)暴飲暴食哦~只需要搭配一粒舒爾佳奧利司他膠囊，就能減少約30%油脂的吸收，放心吃，不怕胖！
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規(guī)律作息
熬夜可以說是假期的標配，但是研究證實經(jīng)常熬夜是導(dǎo)致肥胖的一個重要誘因。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時的人，脂肪質(zhì)量指數(shù)會隨著睡眠時間減少而上升，且患肥胖癥的風(fēng)險是睡足7小時的人的1.22倍。
熬夜會讓肝功能中的轉(zhuǎn)氨酶升高，并且更容易產(chǎn)生缺氧狀態(tài)，《肝硬化與睡眠障礙》研究顯示缺氧可增加脂肪形成并抑制脂肪氧化分解，進而導(dǎo)致脂肪積聚。
此外，熬夜還會降低人體基礎(chǔ)代謝速度，影響瘦素和饑餓素的分泌。經(jīng)常熬夜，吃宵夜的概率大大增加。
所以節(jié)后一定要減少熬夜的情況，保證睡眠。
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加強運動
葛優(yōu)癱、貴妃躺、美人靠……今天不運動，明天長贅肉，贅肉不可怕，誰有誰尷尬。節(jié)后抓緊動起來！
有氧運動是目前研究最多，安全性最高且應(yīng)用最廣泛的減肥方法，大量的研究已經(jīng)例證了有氧運動對減肥有著積極的效果。
而且研究發(fā)現(xiàn)，在有氧運動減肥過程中，一定要有足夠長的時間才能達到一定的減肥效果，因此有氧運動要以中等強度長時間運動為主，游泳、慢跑、跳繩等都是不錯的選擇。
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最后希望大家在今后的一年中，健康吃不胖！
參考文獻
[1]Díaz-Zavala RG,Castro-Cantú MF,Valencia ME, álvarez-Hernández G,Haby MM,Esparza-Romero J.Effect of the Holiday Season on Weight Gain:A Narrative Review.J Obes.2017;2017:2085136.doi:10.1155/2017/2085136.Epub 2017 Jul 4.PMID: 28744374;PMCID:PMC5514330.