五一小長假來了，是不是很多人已經(jīng)計劃好了白天睡到自然醒，夜晚嗨到凌晨后，你以為夜宵+熬夜追劇=雙倍的快樂？
別天真了！是雙倍的肥胖！
肥胖與睡眠的關(guān)系
睡眠時間減少是肥胖或超重發(fā)生的獨(dú)立危險因素。
據(jù)2008年美國疾病控制和預(yù)防中心的行為風(fēng)險因素監(jiān)測系統(tǒng)調(diào)查，睡眠質(zhì)量與BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）有著緊密的聯(lián)系，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。
圖品來源：站酷海洛
成年人睡眠質(zhì)量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡眠時間不到5小時的人發(fā)生肥胖的危險，和睡眠7~8小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。
睡眠時間不足者，其體內(nèi)多種脂肪細(xì)胞因子(瘦素、脂聯(lián)素和內(nèi)脂素等)的分泌量、分泌節(jié)律及其之間的動態(tài)平衡發(fā)生紊亂，進(jìn)而可引發(fā)肥胖和胰島素抵抗。
晚睡晚起算熬夜嗎？
很多人一放假就晝夜顛倒，晚上不睡，白天不起，睡眠時間遠(yuǎn)超8小時，這種情況算是熬夜嗎？
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熬夜可分以下3種情況:
(1) 超過23點(diǎn)不睡算熬夜；
(2) 不算熬夜但不推薦：習(xí)慣性地規(guī)律晚睡晚起，勉強(qiáng)不算熬夜(每天凌晨2點(diǎn)睡，次日9點(diǎn)起，做到“每天”和“睡滿7h”也不算熬夜)；
(3)比熬夜危害更大：睡眠不夠規(guī)律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短(有時晚上10點(diǎn)入睡，有時凌晨3點(diǎn)入睡，有時睡10個h，有時睡5個h)。
熬夜導(dǎo)致肥胖的其他因素
熬夜傷肝，進(jìn)而影響脂肪代謝
在國內(nèi)一項臨床實驗上發(fā)現(xiàn)，肝硬化患者失眠率和熬夜率比常人的比例更高，熬夜會讓肝功能中的轉(zhuǎn)氨酶升高，并且更容易產(chǎn)生缺氧狀態(tài)，《肝硬化與睡眠障礙》研究顯示缺氧可增加脂肪形成并抑制脂肪氧化分解，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪積聚。
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而且肝功能不好的人會導(dǎo)致肝代謝功能變差，導(dǎo)致過量油脂儲存，出現(xiàn)肥胖的情況。
熬夜降低基礎(chǔ)代謝，增加脂肪堆積
長期熬夜，人體基礎(chǔ)代謝速度大幅下降，基礎(chǔ)代謝是熱量消耗的主力軍，約占人體總能量消耗的60%-70%，也就是說基礎(chǔ)代謝越高，能量消耗越大，而基礎(chǔ)代謝越低，能量消耗也就越少，脂肪更容易堆積。
熬夜影響瘦素和饑餓素分泌，促進(jìn)食欲
瘦素（leptin）和饑餓素（ghrelin），是影響食欲的兩種激素。瘦素信號增加，飽腹感就越強(qiáng)，從而吃得越少；饑餓素的信號越高，飽腹感就越弱，導(dǎo)致更強(qiáng)的食欲。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致更高的饑餓素以及較低的瘦素。簡單地說，睡眠不足，人會吃得更多。
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還有研究表明，僅僅在一天的睡眠限制后，對高熱量食物的偏好就能維持至少兩天。再短期的睡眠不足，也會對飲食產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。
而且熬夜會讓人變丑哦，黑眼圈、起痘......不要再敷最貴的面膜，熬最深的夜，一時熬夜一時爽，一直熬夜會變胖！這個假期趕緊好好睡覺！