夏天到了，運動又變得艱難起來，這無疑給正在減肥的小伙伴加大了減肥難度。但是夏天也有夏天的好處，那就是天氣炎熱，容易出現(xiàn)食欲下降的情況，正是控制飲食的好時機。
夏季減肥餐都有一個共同點，那就是幾乎以水果為主，水果清涼可口，與夏天絕配！而水果中，頻頻出現(xiàn)的一個就是——西瓜。這不足為奇，西瓜可以說是夏季必備單品，冰鎮(zhèn)得更完美！
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吃西瓜能減肥嗎？
西瓜的熱量并不高，每100克的西瓜熱量大約30大卡，比起蘋果（53大卡/100克）、香蕉（93大卡/100克）等水果熱量都要低。而且西瓜的94%是水分，并且不含脂肪和膽固醇，還有加快新陳代謝、利尿、助消化的功效。
理論上而言，西瓜無疑是一種很好的減肥水果。
但是西瓜也僅僅只對一部分人起到了減肥的效果，多數(shù)人并沒有通過吃西瓜瘦下來，甚至有些還更胖了，這是為什么呢？
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吃西瓜減肥，控制“量”！
人體發(fā)胖的原因在于：攝入的熱量＞消耗的熱量！
攝入的熱量太多，身體不能完全消耗使用掉，剩余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來。如果想減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝入的熱量，這就是減肥的原理。
吃西瓜沒有達到減肥的目的，原因只有一個——吃多了?。?/span>
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100克西瓜含有大約30大卡熱量，但是一個普通的西瓜，重量3千克-5千克不等。以3千克的西瓜為例，其熱量達到900大卡，即使是半個西瓜，也有450大卡的熱量。而米飯的熱量為116大卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158大卡。
另外，吃西瓜很容易會導致熱量攝入過多。
與蘋果等水果不同，西瓜的甜味主要來自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這就是很多人更鐘愛冰鎮(zhèn)西瓜的原因。
但果糖屬于完美繞開食欲控制機制的一種成分，簡單的講就是，果糖帶來的飽腹感不強，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，但是喝含果糖飲料就不覺得飽。
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西瓜含大量果糖，其飽腹感不強，所以，人們吃西瓜的時候難以控制食量，一不小心就會攝入過多的熱量。
如何吃西瓜才更減肥呢？
1.嚴格控制每日所吃西瓜的量，不能貪多，每天最多也不能夠超過三斤西瓜。
2.西瓜含糖量最高的部分就是中間部分，減肥時食用可以有選擇性地避開這一部分。
3.選擇西瓜減肥，可以用西瓜代替主食，但是要搭配適量的肉和青菜，均衡營養(yǎng)。
4.西瓜減肥法雖然可行，但是不能天天以西瓜為食。
長期只吃水果，不吃主食、肉等，身體營養(yǎng)得不到均衡補充，是會抗議的！所以還是要合理的搭配飲食，健康營養(yǎng)更重要。
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如果擔心不能控制好熱量的攝入，不妨搭配服用舒爾佳奧利司他膠囊，減少食物中油脂的吸收，從源頭控制熱量攝入，健康減脂。