為什么要減肥？
理由有很多種
比如
傷不起的XXL，秀不起的朋友圈
遇到真愛摸摸肚腩和大腿，還是暗戀吧
放棄減肥的理由也有很多種
比如
懶！很懶！非常懶！
不是不想減，是老有人PO美食照片給我看
……
但是！
唯有這一個(gè)理由
你無法找到任何一個(gè)借口放棄
那就是
當(dāng)你決定孕育一個(gè)新生命
而體重依然超標(biāo)的時(shí)候
?
為什么懷孕前要減肥？
許多妹紙覺得反正生完孩子也會發(fā)胖，孕前減了也是白減，不如生完再減——恕小編直言，這只是減肥拖延癥的借口而已。
還有人說胖女孩更容易生產(chǎn)……事實(shí)正好相反，孕前減肥對媽媽和寶寶來說，實(shí)在太重要了！
理由一： 肥胖女性更不易受孕
胖姑娘們因?yàn)榉逝忠鸬膬?nèi)分泌失調(diào)，可能影響排卵，從而影響受孕。孕前減肥可以加強(qiáng)體質(zhì)，平衡生理機(jī)能，受精卵更易著床發(fā)育。
澳大利亞《每日電訊報(bào)》曾報(bào)道一項(xiàng)對荷蘭3000多名夫婦的受孕研究，結(jié)果驚訝地發(fā)現(xiàn)在2年間，肥胖女性受孕可能性竟然比正常體重女性減少26%-43%。
理由二： 寶寶的健康，就是一切
老話說生孩子是在生死關(guān)上走了一來回，其實(shí)有一定道理。尤其對于胖媽媽而言，懷孕期間多種并發(fā)癥（妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等）以及早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)都會大大增加。
而且，媽媽孕前體重過重容易生下過胖或過瘦的寶寶，不利于寶寶的健康。
理由三： 肥胖女性更有可能發(fā)生難產(chǎn)
懷孕堪比一場超長的馬拉松長跑，需要消耗大量的體力，而胖媽媽們的身體讓她們很難負(fù)荷生產(chǎn)，更容易出現(xiàn)產(chǎn)程延長、甚至是難產(chǎn)的情況。
就算選擇剖宮產(chǎn)，太胖的人切口往往不易長好，縫合后脂肪液化和切口感染的幾率比別人大得多。
理由四： 孕前減肥，產(chǎn)后恢復(fù)加速度
最后來說說孕后減肥，很多美眉抱怨產(chǎn)后難減，其實(shí)這都是產(chǎn)前沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的錯(cuò)。孕前進(jìn)行充分的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，身體各種激素的分泌和代謝就會處在比較平穩(wěn)的水平，生完寶寶之后可以盡快恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
孕前是否有健康的體重
簡直就是檢測能否成為合格媽媽的標(biāo)準(zhǔn)有木有！
那么問題來了
懷孕前該怎么減肥呢？
作為備孕前的準(zhǔn)媽媽，要特別注意千萬不可嘗試不健康的減肥法。為了未來腹中將要孕育的寶寶的健康，均衡的營養(yǎng)、強(qiáng)健的身體是最最重要的前提！
杜絕節(jié)食，補(bǔ)充營養(yǎng)
均衡營養(yǎng)是健康減重的基礎(chǔ)。既不能攝入過多熱量，又要保證充足的營養(yǎng)，所以吃什么很重要。除了合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪（不飽和脂肪酸）、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)外，還要特別攝入以下有利于懷孕的食物哦！
葉酸
葉酸存在于莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等蔬菜中，缺乏葉酸可影響寶寶胚胎細(xì)胞增殖、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。孕前三個(gè)月就該每天補(bǔ)充400微克葉酸啦！并且持續(xù)整個(gè)孕期。
鐵
懷孕前缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒體重低、以及妊娠期缺鐵性貧血。妹紙們懷孕前可以通過吃菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗、芹菜、瘦牛肉、黃豆、豬血等食物滿足鐵需求。
在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，同時(shí)攝入維生素C較多的蔬果，像是番茄、檸檬，能提高鐵的吸收和利用。
碘鹽
孕前妹紙也需要補(bǔ)碘，充足的碘可避免孕期對胎兒智力和體格發(fā)育造成不良的影響。除了碘鹽之外，推薦每周再吃一次富含碘的海產(chǎn)品。同時(shí)注意不要攝入過多鹽，6克以下才健康~
鈣
鈣質(zhì)是骨骼的“基石”，別忘了懷孕前多吃牛奶、豆制品、禽蛋等含鈣量高的食物。
鋅
鋅對胎兒的腦部發(fā)育也有著不可忽視的作用！牡蠣、海帶、黃豆、扁豆、麥芽等都是富含鋅的食物，加進(jìn)每天的菜譜中吧！
(注：以上內(nèi)容參《中國膳食指南2016》）
每天至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
減肥，就是保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，但每天的熱量攝入又不可過低，所以就要靠運(yùn)動(dòng)來增加每天的熱量消耗啦！
懷孕前運(yùn)動(dòng)會不會影響受孕？NO！懷孕前的運(yùn)動(dòng)不僅可以保持體力和精力的充沛，提高卵子的活力，為懷孕分娩打下良好的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺還可使人心情愉快，有助于放松精神，減少對懷孕的緊張感。
每天保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以嘗試哦！
散步：挑選空氣質(zhì)量良好的壞境散步，穿舒適的平底跑鞋每天走一會兒。
慢跑或者快走：慢跑和快走比散步更消耗熱量。根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整步伐和跑程，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，感覺累了就暫停休息。
游泳：游泳能提高身體的柔韌性，對準(zhǔn)備懷孕的妹紙來說，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。需要注意游泳時(shí)間不要太長，水不能太冷。
瑜伽：瑜伽在家就能練習(xí)，除了訓(xùn)練方便，瑜伽增強(qiáng)肌肉張力和柔韌度的特點(diǎn)，也成為了不少孕前準(zhǔn)媽媽的最愛。它還可刺激血液加速循環(huán)，改善心肺功能，有助于將來的分娩。
普拉提：普拉提對腰腹部的鍛煉作用很明顯，適合懷孕、生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)身材三種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。
提前1年開始減肥
孕前幾個(gè)月開始減肥比較好？實(shí)際上這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案，主要看個(gè)人的體重。營養(yǎng)專家建議，一個(gè)人健康的減重速度是一個(gè)星期減1-2斤，一個(gè)月減4-8斤（具體可根據(jù)體重基數(shù)而定），如果你的體重過重，那么請至少提前1年開始減肥哦！
保證充足的睡眠
充足的睡眠有利于健康的孕育。一方面，睡眠可以增強(qiáng)抵抗力，保護(hù)身體健康，另一方面，睡眠中產(chǎn)生的激素能有效地抑制食欲，并參與脂肪的代謝。
夫妻雙方懷孕前六個(gè)月戒煙禁酒
懷孕前千萬不要抽煙喝酒了！且不論酒類熱量較高，煙草和酒精中的有害成分都會影響胚胎的發(fā)育，造成受孕和胚胎發(fā)育。準(zhǔn)備生寶寶的夫妻孕前六個(gè)月必須戒煙禁酒，同時(shí)遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，因?yàn)槎譄煂ι眢w的傷害更大。
媽媽的健康無論對自己
還是未出生的寶寶
都至關(guān)重要
因此減肥是對寶寶的生命負(fù)責(zé)
瘦下來后
也不要再放縱自己
無論是懷孕期間還是之后的坐月子
都要記得控制體重
肥胖已經(jīng)奪走了生活中的很多歡樂
是時(shí)候是把屬于你的幸福搶回來了！