要說哪個季節(jié)是“吃水果”的季節(jié)，那一定是夏天！
夏季水果種類繁多，加上天氣炎熱，大部人食欲變差，吃水果便成了不二的選擇。而“吃水果”大軍中，有一部分人還帶有著“雄心壯志”——減肥！為了抓緊變瘦，干脆只吃水果不吃飯。
圖片來源：站酷海洛
然而，結(jié)果并沒有料想的那么令人滿意，天天只吃水果不吃飯，體重秤上的數(shù)字也沒有下降多少，有的甚至還重了，這到底是怎么回事呢？
這是因為水果有高熱量、中熱量、低熱量之分，不是所有水果吃了都減肥，有些水果熱量比肉還高。
高熱量水果（100千卡/100克以上）
1.椰子
椰子在水果熱量排行榜中居于榜首，100克椰子含有241千卡的熱量，這是什么概念呢？我們可以做一下對比，雞胸肉的熱量約為118千卡/100克，香煎雞胸肉的熱量大概在128千卡/100克，米飯的熱量為116千卡/100克，肥牛的熱量大約是125千卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158千卡。意不意外！
除此之外，椰肉含油量高達(dá)35％，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，不適合減肥哦。
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2.牛油果
作為高熱量水果代表的還有牛油果，100克牛油果含有熱量171千卡，這個熱量也是高于部分肉類和米飯的。
3.榴蓮
榴蓮被稱為“水果之王”，個頭大，味道足，熱量也不小！每100克榴蓮的熱量為150大卡。
除了上述三種，鮮棗、沙棘、冬棗、菠蘿蜜、山楂等水果也屬于高熱量水果。
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中熱量水果（50~100千卡/100克）
1.香蕉
很多減肥的小姐姐喜歡吃香蕉，香蕉軟糯，且味道不是很甜，100克香蕉含有93千卡熱量的，熱量算不上低。但香蕉本身的飽腹感比較強(qiáng)，富含膳食纖維，減肥期食用也是可以的，注意控制攝入量。
2.荔枝
荔枝也是很多小姐姐熱愛的水果之一，雖然是中等熱量的水果，但是也不建議作為減肥水果食用，從口感上，我們就能感覺出來荔枝的糖分含量不低，含糖量在20%左右，再加上荔枝熱量也高，每100g的熱量為70千卡，荔枝個頭小，吃起來一口一個，不知不覺中非常容易多吃。
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3.龍眼
龍眼又名桂圓，維生素C含量極高，其熱量和含糖量同樣很高，100克龍眼熱量為71千卡。當(dāng)龍眼變成龍眼干之后，熱量更是上漲為317千卡。龍眼還具有開胃的功效，不適合用來減肥。
4.甘蔗
減肥期間，戒糖比戒肉還重要這件事想必不需要多說了，而甘蔗作為制糖的水果，每100克甘蔗的熱量為 64大卡，含糖量高含17%-18%，用來減肥顯然是不合適的。
中等熱量的水果還有紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果，減肥期間吃中等熱量的水果是可以的，但是一定要控制好量。
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低熱量水果（50千卡/100克以下）
常見的低熱量水果有橙子、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿/鳳梨、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、香瓜等。
雖然這些水果的熱量低，以西瓜為例，100克西瓜含有約30千卡熱量，但是一個普通的西瓜，大概重量為3千克，其熱量達(dá)到900千卡，而半個西瓜也有450千卡的熱量。所以即使是低熱量的水果，也不能攝入過多。
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多吃水果是好事，不僅可以幫助控制體重，增加水果的攝入量還可以降低心血管疾病、結(jié)直腸癌、食管癌、胃癌等的發(fā)病風(fēng)險。
但水果不是吃的越多越好，“只吃水果不吃飯”這種減肥方式也并不可取哦！長期只吃水果容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，損傷自己的基礎(chǔ)代謝，很容易導(dǎo)致體重反彈?！吨袊用裆攀持改希?021）》建議，健康成人每天水果攝入量應(yīng)保持在200~350克。
需要減肥的人，可以選擇熱量低的水果，避開高熱量水果！最好的減肥方法還是通過均衡合理的搭配飲食，如果擔(dān)心吃的過多，可以搭配舒爾佳奧利司他膠囊，外加適量運動，更健康地瘦下來。