有個研究表明，如果你想一周內(nèi)瘦10斤，大概需要消耗39000卡熱量。
相當于：每天不吃不喝+慢跑6小時，游泳7小時。
更讓人心痛的是，10個減肥9個反彈。稍微放縱一下，體重就一夜回到解放前。
由此可見，減肥是真的困難。這時就有人會把目光放到那些從未為減肥發(fā)愁的瘦子身上。為啥大家每天都吃三頓飯，有些人就從未胖過呢？
觀察身邊的瘦子，很容易就能發(fā)現(xiàn)他們高度相似的習慣。雖然沒強迫自己在跑步機上跑斷氣，也沒有硬逼著自己頓頓雞胸肉小白菜，但是他們的日常生活的行為其實就在“佛系減肥”中。
易瘦的人共同的習慣
1.吃飯都很慢
瘦子和胖子的一大區(qū)別就在于進食的速度。當你進食時，血糖會升高，達到一定水平后，大腦中樞就會發(fā)出停止進食的信號。若是吃飯時狼吞虎咽，往往會在大腦的中樞發(fā)出飽了的信號前就把食物吃完了，導致攝入的熱量超標。
瘦子吃飯時往往會細嚼慢咽，吃飯的速度緩慢，能夠及時地接收到大腦發(fā)出的飽腹信號，停止進食，從而減少額外的卡路里攝入。吃得慢還有助于消化，改善胃部不適的情況。
2.不愛吃零食
看到這條可能有人會立即反駁，自己身邊的瘦子很愛吃零食、喝奶茶。但是仔細觀察她們就會發(fā)現(xiàn)，她們往往一袋零食會吃很久，一杯奶茶喝一天都喝不完只能遺憾扔掉。在餐前吃了零食之后還會減少這一餐的進食。對于胖子來說，可能零食和奶茶只是餐前的開胃小菜，只會讓胃口更好。
零食分量小，但是含有的熱量可不少，敞開嘴巴就容易導致攝入的熱量爆炸。某些糖分高的零食，如糖果、巧克力和甜點，提供快速的能量，但不會提供持久的飽腹感。這會導致血糖迅速升高，然后迅速下降，引發(fā)饑餓感，促使人們吃更多的食物。
3.愛喝水
這里的水指的是白開水，可不是奶茶、飲料之類的飲品。水是沒有熱量，不會促進脂肪的合成，每天多喝水不會長胖，而且喝水還能促進身體循環(huán)運轉，促進腸胃蠕動、排出宿便、提高體內(nèi)代謝速度，還能抑制饑餓感，有助于減肥。
4.睡眠充足
充足的睡眠是維持健康身材的一大法寶。很多胖子之所以肥胖，一個重要的原因就是作息時間不規(guī)律、睡眠不足。長期睡眠不足，會影響到身體的生物鐘，晚上容易沖動進食，還會降低瘦素的分泌，瘦素有抑制食欲的作用。
睡眠時身體還會分泌一些重要的激素，如生長激素和皮質醇。這些激素參與了新陳代謝、能量分解和脂肪代謝。如果睡眠不足，激素的分泌可能會受到干擾，影響到體內(nèi)脂肪的利用和能量代謝，可能會導致體重增加。