減過肥的都知道，越是計(jì)較體重秤上的幾斤幾兩，減肥反而越艱難。

但是有些人，明明既不動(dòng)彈吃的也不少，身材卻是苗條纖細(xì)。

真去問她們減肥的妙招，她們卻一臉茫然不知道。

實(shí)際上，她們每天日常的舉動(dòng)就是“無意識(shí)減肥卻減肥的行為”。

無意識(shí)減肥卻減肥的行為

晚上早睡

晚上早睡是一種無意識(shí)卻有助于減肥的行為。

熬夜的人往往會(huì)更容易饑餓，經(jīng)歷過的人都知道半夜總是容易犯豬癮，其實(shí)這是因?yàn)橐雇頃r(shí)體內(nèi)的瘦素分泌下降，饑餓素分泌增加。「瘦素的作用是抑制食欲、增加飽腹感，饑餓素則會(huì)促進(jìn)食欲，讓人胃口大開」。經(jīng)常睡眠不足的人，在這兩種激素的作用下，半夜炸雞燒烤一安排，減肥大計(jì)自然是不攻而破。

哪怕是自制力驚人，抑制住食欲從不半夜大吃大喝，但是熬夜還會(huì)影響體重。這是由于生長(zhǎng)激素分泌不足。青春期“狂吃不胖”就有生長(zhǎng)激素的功勞。

「成年后生長(zhǎng)激素分泌水平顯著降低，只有夜間深度睡眠時(shí)才能迎來分泌高峰」。若是缺少充足的深度睡眠就會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌不足，脂肪在體內(nèi)堆積。

吃飯細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽可謂是頻上熱搜的明星減肥法。明星都用細(xì)嚼慢咽來保持身材，這法子對(duì)于我們普通人有參考價(jià)值嗎？

答案是yes！

吃飯細(xì)嚼慢咽不僅可以幫助人們充分品味食物的美味，還能讓大腦有時(shí)間接收“飽腹信號(hào)”，從而減少飲食攝入量。相比之下，如果人們吃飯過快，很難接收到“飽腹信號(hào)”，這就會(huì)導(dǎo)致不自覺地?cái)z入太多食物，導(dǎo)致體重增加，此外，快速進(jìn)食還會(huì)導(dǎo)致消化不良和胃部不適等問題。

情緒性進(jìn)食少

有句話叫做“以吃消愁愁更愁”，很多人處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒時(shí)往往會(huì)不自覺地狂吃，攝入大量的食物。

其實(shí)這是由于處于負(fù)面情緒時(shí)，荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌會(huì)上升，產(chǎn)生想要進(jìn)食的錯(cuò)覺。高熱量的食物還會(huì)釋放一些鴉片肽，讓人感到安慰。但是這些食物實(shí)際上并不是人體真正需要的，以吃消愁只會(huì)越胖越愁。

抵制“情緒性進(jìn)食”要學(xué)會(huì)正確的排解壓力，可以培養(yǎng)一些愛好比如說運(yùn)動(dòng)、聽音樂或者單純的睡一覺都是很好的壓力排解方式?？傊?，不要讓你的人生只有美食這一種樂趣。