似乎每一屆的奧運(yùn)會(huì)，舉重都會(huì)成為人們「津津樂道」的焦點(diǎn)。但除了金牌之外，大家對(duì)于舉重的理解，也大都局限在某些焦點(diǎn)上：
「練舉重的都是窮人」「舉重受傷風(fēng)險(xiǎn)很高」「舉重會(huì)把人壓矮的」……
然后呢？似乎沒有別的了。中國作為「舉重大國」，普通人對(duì)舉重的健康意義，卻知之甚少。
舉重把人壓矮？練舉重有助骨骼發(fā)育
國家體育局多次辟謠：舉重不會(huì)讓人變矮。
我們看到舉重比賽運(yùn)動(dòng)員身高不高，是因?yàn)椤疙?xiàng)目選材」：教練傾向挑選矮個(gè)子和重心低的運(yùn)動(dòng)員。
舉重比賽的級(jí)別按照體重來劃分，因此矮個(gè)運(yùn)動(dòng)員在相同的公斤級(jí)別下優(yōu)勢極大。
一系列調(diào)查研究也證明：
舉重練習(xí)，不影響青少年身高發(fā)育；
如果訓(xùn)練科學(xué)合理，反而促進(jìn)骨骼發(fā)育。
骨骼的生長，是通過軟骨內(nèi)軟骨細(xì)胞不段增生、骨化來完成的。在 18 歲以前，骨骼正處在發(fā)育階段，由于練習(xí)舉重受到經(jīng)常的壓力作用，相鄰關(guān)節(jié)的軟骨細(xì)胞受到壓擠、摩擦，骺軟骨細(xì)胞不斷增生分裂，骨就越來越長。
舉重，尤其對(duì)下肢骨和軀干骨的作用為強(qiáng)。人的身高，一大部分由基因決定，但是合理的運(yùn)動(dòng)使骨后天性地獲得變化，能促進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育。
但是，如果不考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡，在訓(xùn)練時(shí)方法不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不合理，會(huì)引起軟骨組織過早骨化或病理性損傷，到成年后骨骼就會(huì)停止生長。
舉重都是胖墩？練舉重有助塑形
你以為的舉重運(yùn)動(dòng)員，都是這樣的？
▲ 俄國舉重運(yùn)動(dòng)員奇吉舍夫（105 公斤以上級(jí)別）
這些確實(shí)屬于「強(qiáng)壯的胖子」。因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝，需要更多的脂肪來支撐消耗的熱量，這樣的體型在所難免。
但也有這樣的：
▲ 中國舉重運(yùn)動(dòng)員陸永（85 公斤級(jí)別）
可能也有些人欣賞不來這樣的體型，但這絕對(duì)稱不上胖，而是「健壯」。
更有這樣的：
▲ 中國舉重運(yùn)動(dòng)員呂小軍（77 公斤級(jí)別）
▲ 中國舉重運(yùn)動(dòng)員張杰（62 公斤級(jí)別）
這些可都是雜志封面級(jí)別的健美身材，跟「胖」完全扯不上邊。
所以，非大重量級(jí)別的舉重練習(xí)者，身材非常好看。如果從專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材去評(píng)價(jià)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是沒有道理的。
如果你是女性，練習(xí)舉重對(duì)你來說，也是利大于弊。
舉重訓(xùn)練能夠幫你：
提高基礎(chǔ)代謝率，變成「易瘦體質(zhì)」；
改善肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力；
幫助塑造身體線條；
糾正不良的身體姿態(tài)。
不要擔(dān)心自己一練舉重就會(huì)練出一身肌肉，變成「金剛芭比」。
因?yàn)槟悴皇沁\(yùn)動(dòng)員，并沒有運(yùn)動(dòng)員那樣的先天天賦和訓(xùn)練強(qiáng)度。
而且女性的身體，一般不能夠產(chǎn)生足夠的會(huì)促進(jìn)肌肉增長的睪酮素，是很難像男性運(yùn)動(dòng)員那樣長大塊肌肉的。
舉重健身能提高身體素質(zhì)
你可能想不到，一項(xiàng) 2012 年的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，美國有 3 900 萬的普通人參與舉重運(yùn)動(dòng)。
田徑、橄欖球、籃球、鉛球、標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)在訓(xùn)練計(jì)劃中加入大量的舉重動(dòng)作。
于大眾而言，合理的舉重訓(xùn)練，能夠極大地提高身體素質(zhì)，帶來以下好處：提高軀干穩(wěn)定性，提高身體協(xié)調(diào)性，提高爆發(fā)力。
舉重容易受傷嗎？
在所有競技體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員的損傷概率都非常高，包括短跑、長跑。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)員數(shù)十年如一日地和自己的身體作極限斗爭。
許多人對(duì)力量訓(xùn)練和舉重的了解非常有限，在生活中搬起重物，也很容易受傷，因?yàn)樗麄儾⒉恢涝趺醋龀龇先梭w發(fā)力結(jié)構(gòu)的動(dòng)作。
如果你不是運(yùn)動(dòng)員，只是愛好者，你并不需要經(jīng)常沖擊極限重量，那么練習(xí)舉重只對(duì)你利大于弊。
合理的舉重訓(xùn)練，能夠極大地提高身體素質(zhì)，遠(yuǎn)沒有許多人想象的那么容易受傷。
舉重容易受傷的原因，主要有兩個(gè)：使用了錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，頻繁地去沖擊極限重量。
而所有的力量訓(xùn)練，都應(yīng)該注意：
最開始都是從徒手或者零負(fù)重開始，沒有人一開始就去進(jìn)行大重量的訓(xùn)練。
要有一套完整和科學(xué)的訓(xùn)練體系，清楚訓(xùn)練的安全界限在哪里。