減肥沒(méi)成功，是不是汗都白流了？小編想說(shuō)，不會(huì)，一點(diǎn)兒都不白費(fèi)。今兒就聊聊為啥“不白費(fèi)”。
心肺功能好，則壽命長(zhǎng)！
心肺功能測(cè)試中
減肥運(yùn)動(dòng)主要靠有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，這對(duì)人體可大有好處：能延年益壽！
2002年《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道了斯坦福醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究。他們跟蹤調(diào)查了6213名成年人。首先，測(cè)試所有人的心肺功能，根據(jù)心肺功能的好壞，將受試人群分成了5個(gè)組。然后，每年更新受試人群的健康狀況。
6年后，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，5個(gè)組中，心肺功能越好，死亡率越低；其中，心肺功能最好的組的死亡率比心肺功能最差組的死亡率低78%。
心肺功能越好，則相對(duì)死亡率越低，換句話說(shuō)，就是心肺功能訓(xùn)練（有氧運(yùn)動(dòng)）能使人長(zhǎng)壽！根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院2012年的一項(xiàng)報(bào)道，與從不運(yùn)動(dòng)相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使人增加約4年壽命。
一胖毀所有？
通過(guò)減肥運(yùn)動(dòng)可以延年益壽，你可能還不放心——可我還是胖啊！心肺功能提高帶來(lái)的好處，會(huì)不會(huì)被一個(gè)“胖”字全毀了？
要好好回答這個(gè)問(wèn)題，咱不能只看相片，更要看醫(yī)療數(shù)據(jù)。
1999年，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》報(bào)道了一項(xiàng)研究，8年期間，美國(guó)德克薩斯州的研究人員跟蹤調(diào)查了21,925人。測(cè)量受試人員的脂肪含量和心肺功能。這項(xiàng)研究中，根據(jù)脂肪含量劃分胖瘦，脂肪含量超過(guò)25%的人被劃作肥胖，而心肺功能最糟的20%的人被劃分為心肺功能差，其余的人被劃分為心肺功能好。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在調(diào)查期間，心肺功能好的胖子死于心血管疾病的可能性跟心肺功能不好的胖子比，下降了三分之二！
怎么樣？實(shí)打?qū)嵉淖C據(jù)說(shuō)明“胖，并不會(huì)毀所有”。運(yùn)動(dòng)提高了心肺功能，即使沒(méi)管住嘴，還是胖，心血管疾病的致死率也降低了三分之二。
當(dāng)然，要是能管住嘴，提高心肺功能的同時(shí)，還變瘦了，那健康風(fēng)險(xiǎn)能再降25% [3]。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的胖子 vs 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的瘦子
上節(jié)的數(shù)據(jù)表明，好的心肺功能，完全可以抵消部分肥胖帶來(lái)的健康危害。
說(shuō)到這兒，吃瓜的瘦人群眾，是不是就沒(méi)你們什么事兒了呢？
你是不是覺(jué)得“我瘦我健康啊”？
還真不一定。要是你又瘦，又愛(ài)運(yùn)動(dòng)，心肺功能很好，那當(dāng)然健康得很！可是，要是你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，心肺功能不佳，只是瘦，那健康風(fēng)險(xiǎn)可就呵呵了。
閑話少說(shuō)，咱們來(lái)個(gè)數(shù)據(jù)PK（比較）吧：由心肺功能好的胖子 PK 心肺功能差的瘦子。
第一回合，比較心血管疾病致死率。
心肺功能差的瘦子因?yàn)樾难芗膊≈滤赖膸茁适切姆喂δ芎玫呐肿拥?.25倍。
第一回合：愛(ài)運(yùn)動(dòng)的胖子完勝。
人體的心肺功能和心血管系統(tǒng)的健康程度緊密相關(guān)，提高心肺功能可以預(yù)防心血管疾病，降低心血管疾病致死率。那對(duì)于其他健康風(fēng)險(xiǎn)呢？
第二回合，咱們來(lái)看看全因相對(duì)死亡率（不限于心血管疾病，包含所有死因）的對(duì)比，如下如所示。
心肺功能差的瘦子的全因死亡率是心肺功能好的胖子的2.34倍。
第二回合：又是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的胖子勝利。
這又怎么理解呢？難不成加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能，不僅能預(yù)防心血管疾病，難不成還能預(yù)防癌癥這樣的其他疾病？還真是這樣。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》2016年報(bào)道，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)至少能降低13種癌癥的發(fā)病率，其中包括乳腺癌，食道癌，肝癌等[4]。
說(shuō)白了，對(duì)于健康——胖瘦固然有影響，心肺功能好才是王道！運(yùn)動(dòng)減肥，就算因?yàn)闆](méi)管住嘴而沒(méi)成功，也絕對(duì)不是白費(fèi)勁！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了心肺功能，對(duì)健康頗有好處。
如何提高心肺功能？
好的心肺功能可以降低肥胖帶來(lái)的部分危害；而若是心肺功能不佳，即使瘦，健康風(fēng)險(xiǎn)也不小。
既然心肺功能這么重要，接下來(lái)，小編就教教大家如何提高心肺功能。
首先明確：提高心肺功能主要靠有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練雖然對(duì)身體塑形效果很好，但對(duì)于提高心肺功能作用非常有限。
有氧運(yùn)動(dòng)通常包括走路，跑步，戶外徒步，籃球，足球等。要想提高心肺功能，每周需要至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次10~120分鐘，堅(jiān)持至少3~6個(gè)月。
最后，小編教你如何監(jiān)測(cè)有氧心肺功能的進(jìn)步。
以走路/跑步為例：
第一周初始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以還能與別人說(shuō)話為上限，可以勻速進(jìn)行，也可以時(shí)快時(shí)慢。每次運(yùn)動(dòng)20分鐘，一周3次。
從第二周開(kāi)始，每周要求自己提高1~2%。也就是說(shuō)，20分鐘時(shí)間，假如你第一周每次走/跑大約2公里，第二周每次就要2.04公里，第三周就要2.08公里，依次類推。