很多人覺得自己年齡不是很大，不需要健身；
也有很多人覺得自己「已經(jīng)這個年紀(jì)了」，
身體都定型了，再怎么運(yùn)動也差不多了。
然而年齡從來不是問題！
只要堅持，一定有驚喜。
今天要分享幾個「老臘肉」的健身妙招。
40 歲 主持界的中國好肌肉
說起已經(jīng)40 多歲的前央視主持人李詠，大家腦袋里都會浮現(xiàn)出這個畫面：
波浪卷、大長臉，加上標(biāo)志性的手勢，怎么想都是個「排骨人」。
所以當(dāng)看到滿屏的巧克力腹肌時，第一反應(yīng)是：
這哥們是不是用啥特效了？要不然就是化妝師太牛掰！
直到詠哥老婆哈導(dǎo)在微博頻頻炫夫，這大胸肌、這麒麟臂！
好吧，雖然主持中國好歌聲的時候，被網(wǎng)友痛批「比不過中國好舌頭」。
但不得不承認(rèn)：你是主持界的中國好肌肉~
2014 年的時候，詠哥的好身材已經(jīng)開始漸漸顯露。
當(dāng)時哈文就隔空秀恩愛：你這是要練成泰山嗎？
60 歲 穿上肌肉馬甲
60 歲，對于一般人來說意味著什么？退休？喝茶？頤養(yǎng)天年？
看到 60 歲的張豐毅在電視節(jié)目大秀肌肉，你還這么想嗎？
這身材，許多二十多歲的小伙子也比不過啊。
據(jù)說這位大叔，就算在劇組也會堅持每天運(yùn)動兩小時。
每次拍完戲回到賓館，他都會在房間鋪一個墊子，打開窗戶，做有氧運(yùn)動或者俯臥撐。
飲食方面，張豐毅也不太講究。他說自己的健身沒有目的性，不會刻意減肥。
會吃肉但不暴飲暴食，晚飯不會吃很多。
沒有目的性也能練成這樣，就問你：服不服？
先別為著急給大叔的腹肌鼓手稱贊，因?yàn)槟氵€沒看大爺們大顯身手呢~
80 歲 真「爺」們兒！
一場奇葩的時裝秀上，這個裸上身的大爺（準(zhǔn)確說是爺爺）王德順，一出場就艷驚四座。
咱先不說這時尚的造型、霸氣的臺風(fēng)，就這胸肌、這線條，哪像 80 歲的老人？
就連跟小鮮肉同臺飆戲，王大爺也用自己的魅力，成功吸粉無數(shù)。
時髦的王大爺，還時不時在社交媒體發(fā)發(fā)自己的健身照，督促督促現(xiàn)在的年輕人：
只要你想練，隨時隨地都可以練。
還不快聽大爺?shù)脑拁
另一位 80 多歲的美國大爺，也用活生生的例子告訴我們：
It’s never too late. 永遠(yuǎn)都不晚！
這位健美先生，不僅要跟眾鮮肉 PK，就連動漫人物也不放過。
想對這個真人版的龜仙人說：大爺你贏了！
大叔和大爺們都這么強(qiáng)勁，是不是感覺已經(jīng)無法控制自己的洪荒之力了？
下面這幾組練習(xí)，推薦給各位（不只是男士們）。
每天堅持多一點(diǎn)，終有一天，你也會很不一樣！
No. 1 仰臥推舉
躺在一個與地面呈 30～45 度角的平臺上。
雙手各持一個啞鈴（重量根據(jù)個人調(diào)節(jié)），從胸部向上推舉。
組數(shù)：4
重復(fù)次：8
休息：30 秒
No. 2 伏地挺身
將腳放到椅子或箱子上，把手放在地板上，做伏地挺身（俯臥撐）。
如果覺得有難度，可以調(diào)整成普通伏地挺身；或者再降低難度，做女性也能完成的「跪姿」伏地挺身。
組數(shù)：4
重復(fù)次數(shù)：8
休息：30 秒
No. 3 站姿啞鈴飛鳥
雙手與地面垂直并各持一個啞鈴，雙腿彎曲，臀部向后，直到你的背部與地面平行。
雙手抬起 90 度與地面平行，像一只展翅的飛鳥。
組數(shù)：3
重復(fù)次數(shù)：10
休息：30 秒
No. 4 臀橋
平躺，雙腿豎起與地面垂直。腹部用力將臀部用力抬起，肩部、雙手、頭部與地面貼緊。
組數(shù)：4
重復(fù)：15
休息：30 秒
No. 5 雙杠撐體
懸空在雙杠上，用雙臂的力量托起整個身體，直到上臂與地面垂直再放下。
是新手值得嘗試的胸肌訓(xùn)練。
組數(shù)：3
重復(fù)次數(shù)：10
休息：30 秒
只要敢于嘗試和堅持，就會發(fā)現(xiàn)并沒有太難。
年齡從來都不是問題。
問題是：看到這里，你還在……