你沒有這樣做過或想過？白天少吃了，那么晚上多吃點也沒事，反正可以睡晚一點，等消化了再睡，也不會胖。
你有沒有一到晚上，就特別想吃東西，尤其是很甜、很咸，或者碳水化合物含量很高的食物？
你可能有夜食癥
這種一到晚上就容易吃很多的問題，可能是夜食癥。比如每周有超過三次半夜睡醒起來大吃特吃，同時還會白天情緒低落、晚上更低落，以及早上厭食等癥狀。
肥胖人群中有夜食癥的人有 6%～16%，而在普通人群中大概是 1.5% 。
很多人相信，一卡能量就是一卡能量，不論什么時候吃下去都一樣。但越來越多的證據(jù)，似乎在告訴我們：
吃得越晚，越有可能使體重增加。
想要減肥的朋友，不妨試試下面 4 點改變。
晚飯吃得早一點
晚飯吃得晚，可能更容易胖。一是像前面所說，容易吃得更多，二是可能還會影響能量代謝。
在一項減肥實驗中：
正餐吃得晚的人，在休息和消化食物的時間里，消耗的能量會更少一些。也就是說，如果吃得晚，身體并沒有處在消耗脂肪的最佳時間 。
在睡眠量和運動量都相同的情況下，正餐吃得早的人，比正餐吃得晚的，在 20 周的減肥周期里，平均會多減掉 5 磅體重。
推測，這可能是由于某種類似脂肪生物鐘的因素導(dǎo)致的。
問題來了：吃得多早才算早？吃得太早，餓了怎么辦？
晚上睡得早一點
建議計劃好每天的睡覺時間，然后按照「睡前 3 小時不吃東西」的原則，晚飯吃得早一點。
比如說，最低底線，習大大說的「年輕人不要老熬夜，12 點就去睡覺」，那么你至少 9 點前要吃完飯，包括夜宵。
還要控制夜宵的熱量，不超過 100～200 千卡。
如果想要減肥的話，盡量做到 7 點之前吃晚飯，10 點到 11 點，就可以睡覺了。
晚上睡得多一點
大多數(shù)實驗支持：缺乏睡眠，容易使體重增加。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項綜合研究顯示：未成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時間短，和體重增加相關(guān)。雖然，也有少數(shù)實驗沒有發(fā)現(xiàn)睡眠和體重的相關(guān)性。
還有一些實驗發(fā)現(xiàn)，睡眠時間和體重成 U 型關(guān)系。也就是說，睡眠時間過長，或者過短，都可能導(dǎo)致體重增長。
按照加州大學(xué)和美國斯坦福大學(xué)的研究：想要控制體重，7～8 小時是比較合適的睡眠時間；而且心血管疾病、糖尿病患病率，都是最小的。
但當然，人和人之間有差異，7 ～8 小時不是強求，重點是要睡夠、睡好。
晚上吃得少一點
如果你已經(jīng)零食上癮的話，不要企圖一下子戒掉所有夜宵、零食，這樣很可能失敗。
嘗試這些小方法：
控制晚上零食熱量在 100～200 千卡；
比如 1～2 片吐司面包，4～6 片餅干（注意看食品標簽），兩小杯酸奶或一盒 250 毫升的純牛奶。
記錄自己吃了什么、吃了多少、為什么吃。
這樣會逐漸幫你增加控制飲食的意識，幫你以后抵抗誘惑。
不要存放食物：在家里（或你晚上容易出沒的地方），存放各種會誘惑你的食品，眼不見為凈。多放些健康食物。
盡量提前計劃晚飯，摸索到睡前剛好不餓的量。
另外，吃少點、睡早點，還有一個好處，就是早上可能真的會餓醒。
這樣就自然地養(yǎng)成早起運動的好習慣，也就是「每天最重要的事情最先做」原則，一整天都在自己的掌控中。