今天
不知道你們還好嗎
反正我不好
想念你的笑
想念你的外套
想念你的臭襪子
和我皇太后的菜
其實(shí)每次放假回家
不長(zhǎng)兩斤回來(lái)
都對(duì)不起我母上做的內(nèi)一桌子菜
蛋素
更對(duì)不起我之前做過(guò)的操啊~
真是羨慕那些吃什么都不胖的人
木有辦法
天生就是這個(gè)體質(zhì)
姑娘們舉個(gè)爪
我看還有誰(shuí)是和我一樣
喝個(gè)水都能胖的可憐孩兒···
總而言之
言而總之
如果你想知道可以“治療”這種體質(zhì)的方法
就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧！
今天我要教你們?nèi)绾畏智宸逝诸愋?
最快最有效的瘦下來(lái)
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1. 你是什么肥胖類型？
1、遺傳型肥胖
先天遺傳因素導(dǎo)致，父母中如果有一個(gè)肥胖，子女肥胖率將高達(dá)40%，如果父母雙方都肥胖的話，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。
?解決方法：
多做有氧運(yùn)動(dòng)+規(guī)律飲食。呃，這類肥胖的妹子真的很難減！但千萬(wàn)不要放棄自己！
推薦9個(gè)居家減肥的瘦腿動(dòng)作，每天只需拿出20分鐘，長(zhǎng)肉與不長(zhǎng)肉都在你一念之間。每個(gè)動(dòng)作15-30次，每周3-5次，不僅可以瘦大腿，同時(shí)還能翹臀、瘦腰！
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2、營(yíng)養(yǎng)型肥胖
肥胖發(fā)生率比較高的一種類型，包含營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型肥胖和營(yíng)養(yǎng)缺乏型肥胖。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型肥胖即獲得性肥胖，是由于我們攝入的熱量超過(guò)我們機(jī)體新陳代謝，引起脂肪堆積導(dǎo)致的肥胖。
營(yíng)養(yǎng)缺乏型肥胖，主要是我們的鈣、一些礦物質(zhì)還有維生素B組這一類維生素缺乏導(dǎo)致的肥胖。
那么鈣跟我們的肥胖又有什么關(guān)系呢？
如果我們機(jī)體缺鈣，會(huì)引起甲狀旁腺和維生素D的作用，導(dǎo)致我們細(xì)胞，尤其是脂肪細(xì)胞內(nèi)鈣的濃度升高，它會(huì)直接抑制我們細(xì)胞內(nèi)脂肪分解促進(jìn)脂肪合成，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們肥胖的發(fā)生。
另外，B族維生素是我們脂肪轉(zhuǎn)化為能量過(guò)程中所必須的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)橛捎谖覀儸F(xiàn)在精加工食物吃的比較多，粗糧吃的比較少，所以我們一般都比較容易缺乏B族，還有我們的白領(lǐng)人士很少在外工作，都是朝九晚五，避開了太陽(yáng)照射時(shí)間，都容易導(dǎo)致缺鈣，所以這兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)素也是容易缺乏的。
?解決方法：
1）營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型肥胖——控制總能量攝入，遠(yuǎn)離糖與淀粉，低脂、低糖、低鹽飲食。
2）營(yíng)養(yǎng)缺乏型肥胖——補(bǔ)充鈣和B族維生素
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無(wú)法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
3、能量消耗過(guò)少型肥胖
大家很容易理解，運(yùn)動(dòng)量減少、消耗減少導(dǎo)致的，不再過(guò)多解釋。
?解決方法：
呃，這個(gè)也是老生常談了！“管住嘴，邁開腿”，請(qǐng)自覺按要求來(lái)~
每個(gè)動(dòng)作40秒，堅(jiān)持3-4周才會(huì)有效果哦！
4、壓力（熬夜）型肥胖
熬夜、壓力是我們上班族常面臨的一個(gè)問(wèn)題，但是，這個(gè)確實(shí)是我們健康的隱患，因?yàn)閴毫^(guò)大，會(huì)引起我們下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)軸分泌，引起我們的糖皮質(zhì)激素和鹽皮質(zhì)激素升高，這兩個(gè)激素對(duì)我們?nèi)梭w有什么影響呢？
糖皮質(zhì)激素升高會(huì)導(dǎo)致血糖升高，血糖升高會(huì)引起胰島素抵抗，導(dǎo)致脂肪堆積；另外鹽皮質(zhì)激素升高，會(huì)引起體內(nèi)水鈉滯留，就是我們常見的一種水腫型肥胖人群，這跟壓力大關(guān)系是非常密切的。
熬夜型肥胖，常見肥胖因素之一，熬夜睡眠減少會(huì)導(dǎo)致人體攝入量增加，消耗量減少，睡眠不佳，還會(huì)引起食欲紊亂，無(wú)法控制我們的食量；
另外，如果我們前一天熬夜，第二天精神會(huì)不好，精神不好就更不愛做體力活動(dòng)了，這樣會(huì)使讓我們吸收量增加，之后又不去消耗，在這個(gè)綜合作用下，就會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖。
?解決方法：
睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系、用溫水泡腳、做些舒緩的瑜伽動(dòng)作！
5、代謝型（基因）
分為糖代謝型肥胖，脂代謝型肥胖
糖代謝型：糖代謝是指糖（碳水化合物）在細(xì)胞內(nèi)的代謝途徑。當(dāng)糖代謝合成能力較強(qiáng)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致膳食中攝入的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪貯存能力增強(qiáng)，使機(jī)體出現(xiàn)肥胖癥狀。另外，當(dāng)糖代謝分解能力較弱，即細(xì)胞利用糖的代謝路徑出現(xiàn)障礙，也會(huì)引起我們身體內(nèi)堆積過(guò)多的葡萄糖，引起脂肪堆積，因此無(wú)論糖代謝的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)引起我們肥胖的產(chǎn)生。需要在飲食上減少攝入碳水化合物，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，增加碳水化合物的代謝能力。
脂代謝型：脂肪代謝是指生物體內(nèi)脂肪的合成與分解過(guò)程，這里主要指脂肪動(dòng)員，脂肪在脂肪酶的作用下分解為甘油和脂肪酸，然后分別氧化成二氧化碳和水，參與人體供能。當(dāng)脂代謝過(guò)程中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)引起我們脂肪堆積，不能轉(zhuǎn)能被消耗，導(dǎo)致脂肪堆積，引起肥胖。
?解決方法：
減少攝入碳水化合物，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，增加碳水化合物的代謝能力。杜絕零食、控制能量飲料攝入！
好了，今天講的大家都看懂了嗎？
找到自己的原因再對(duì)癥減肥！