【秋季】
秋天來(lái)了，胖妹紙們終于松了一口氣，她們收攏拜拜肉、游泳圈和泡泡肉，將它們重新包裹起來(lái)。但一絲憂慮總是在心頭揮之不去。躲得了冬天，躲不過(guò)夏天。未雨綢繆，她們決定盡早準(zhǔn)備，提前行動(dòng)。
【冬季】
北風(fēng)呼嘯，大雪紛飛。當(dāng)其他人都躲在房間里，嚼著薯片看著電視，不知不覺(jué)養(yǎng)膘蓄脂的時(shí)候，一部分具有先見(jiàn)之明的妹紙們，脫掉笨重的冬裝，在健身房里揮汗如雨，大戰(zhàn)油膘。
【春季】
春天，萬(wàn)物萌發(fā)，春雷驚醒了蟄伏的小動(dòng)物，也驚醒了蟄伏一個(gè)冬天的胖妹紙們：夏天快到了，該從層層包裹中，現(xiàn)出原形了。
【夏季】
天越來(lái)越熱，那些在春天缺乏憂患意識(shí)的妹紙們，開(kāi)始慌亂起來(lái)。夏天不可避免地來(lái)臨，她們不情愿地脫掉身上最后一件遮蓋贅肉的布料。
好啦，上面是跟你們開(kāi)玩笑的啦。
咱回到最開(kāi)始的那個(gè)問(wèn)題，
什么時(shí)候減肥好？
是早上好還是晚上好？
其實(shí)這是一個(gè)非常經(jīng)典的問(wèn)題。如果單純說(shuō)「減肥」的效果，顯然任何時(shí)間段消耗的能量，都是一樣的，并不會(huì)有大差別。
但是，咱們要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環(huán)境、約會(huì)等各種信息，確實(shí)還是有一套講究的。
★★★★★ 推薦：早上
帥的美的已經(jīng)醒來(lái)了，而丑的人還在沉睡。
? 時(shí)間可控：早上是一天中最自由可控的時(shí)間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。
? 先運(yùn)動(dòng)，后早飯：早起空腹運(yùn)動(dòng)，是受到一部分人推崇的（瘦妞自己最喜歡空腹跑完再來(lái)一組hiit）。運(yùn)動(dòng)完再吃飯，比起吃飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于：不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問(wèn)題。
但是要注意：運(yùn)動(dòng)后，先恢復(fù)身體平穩(wěn)，洗個(gè)澡，再吃飯。且一周2次空腹運(yùn)動(dòng)就可以了。
? 要避免低血糖：擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)低血糖的，可以運(yùn)動(dòng)前稍喝點(diǎn)奶、吃少量面包補(bǔ)充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點(diǎn)睡。
? 可以不做有氧：簡(jiǎn)單來(lái)幾組無(wú)氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不占時(shí)間。
? 先早飯，后運(yùn)動(dòng)：一般需要早餐后約 2 小時(shí)再運(yùn)動(dòng)比較合適，比如 6 點(diǎn)早餐、8 點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。（不然就變成了上午運(yùn)動(dòng)……）
★★★★★ 推薦：傍晚
? 不用早起：然而！對(duì)于大部分早上完全起不來(lái)的朋友，下午下班后去運(yùn)動(dòng)，是最合適的；只要你不加班。
? 先運(yùn)動(dòng)，后晚飯：類似早上的空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你會(huì)計(jì)算，吃的熱量是運(yùn)動(dòng)消耗的一半，比較適合減肥；
吃更多的熱量，就會(huì)傾向于維持體重、甚至增肌的效果。
? 先加餐，后運(yùn)動(dòng)，無(wú)晚飯：午飯后到傍晚，間隔時(shí)間也比較長(zhǎng)，容易低血糖、沒(méi)力氣。建議傍晚運(yùn)動(dòng)前約 2 小時(shí)，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個(gè)水果補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)。
? 無(wú)氧有氧相結(jié)合：因?yàn)閺陌黹_(kāi)始的時(shí)間比較長(zhǎng)、不受約束，如果是去健身房，還會(huì)有相應(yīng)的操課，所以建議把熱身-無(wú)氧-有氧-拉伸，全部都做到位。
? 運(yùn)動(dòng)氣氛好，適合多結(jié)伴：有個(gè)好處就是，可以叫上男 / 女朋友、喊上好肌友一起擼，說(shuō)不定還能認(rèn)識(shí)新朋友；傍晚最有運(yùn)動(dòng)氣氛，心情會(huì)更愉悅。
★★★ 推薦：深夜
? 先晚飯，后運(yùn)動(dòng)：總有六七點(diǎn)、七八點(diǎn)才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務(wù)帶完孩子的，那么飯后大約 2 小時(shí)，也是適合運(yùn)動(dòng)的。
? 不要影響睡眠：考慮到睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)容易使神經(jīng)興奮、夜里失眠，就要計(jì)劃好時(shí)間。如果 9 點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可能就要 12 點(diǎn)才適合睡覺(jué)。
不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
? 運(yùn)動(dòng)后不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時(shí)還吃東西、影響消化吸收。如果運(yùn)動(dòng)后實(shí)在很餓，就喝半杯牛奶或啃個(gè)黃瓜吧。
? 要注意安全：建議做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、器械練習(xí)；深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬(wàn)不要選偏僻路段，千萬(wàn)要小心歹人。
★★★ 推薦：中午
? 見(jiàn)縫插針：還有「早上起不來(lái)、晚上有安排」的朋友，就不得不在中午休息的 1 小時(shí)左右的時(shí)間里運(yùn)動(dòng)了。
? 早飯吃晚點(diǎn)，或上午加個(gè)餐：要為中午的運(yùn)動(dòng)，做好能量?jī)?chǔ)備。
? 先運(yùn)動(dòng)，后午飯。
? 提高效率，把握強(qiáng)度：時(shí)間有限，盡量不要選擇慢跑，可以考慮 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞，等。
? 要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱！盡量別去戶外受虐；還有注意補(bǔ)水、降溫。
? 一定考慮好是否方便洗澡！