夏天到了，看著身邊的女性朋友紛紛開(kāi)始展現(xiàn)裙裾飄飄的風(fēng)采，愛(ài)美的你，是否再次對(duì)自己下達(dá)了嚴(yán)苛的減肥令？然而，你是否了解到，一味盲目減肥很可能對(duì)身體產(chǎn)生各種各樣的危害，減肥不成反遭罪！
體重減輕不等于減肥成功！
有些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，盲目聽(tīng)從網(wǎng)上的減肥方法，服用一些具有利尿劑或者腹瀉作用的成分的“減肥藥”，一段時(shí)間之后確實(shí)體型有所縮小，但其實(shí)，你是被減肥的假象給“迷惑”了。
體重減輕不等于減肥成功！這些含有利尿劑及致瀉成分的“減肥藥”，將占人體70%重量的水分從身體中轉(zhuǎn)移出去，很快減輕重量。但是，這只能圖一時(shí)之快。
事實(shí)上，熱量攝入>熱量消耗、脂肪堆積才是真正肥胖的原因。采用腹瀉的方法來(lái)減肥，水分喪失脂肪依然存在！一旦停用，喝水進(jìn)食，體重反彈勢(shì)如破竹。不但達(dá)不到減肥的效果，還易反彈。
體重的減輕有很多因素。我們需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉、水分的喪失。只有熱量攝入<熱量消耗，才能真正達(dá)到減肥的效果。
如何減肥才算健康？
世界衛(wèi)生組織規(guī)定健康減肥三要素：不節(jié)食、不腹瀉 、不乏力
1 、不節(jié)食
很多人以為不吃東西總能瘦吧！于是為了減肥連飯都戒了?？扇耸氰F飯是剛啊，哪能堅(jiān)持長(zhǎng)期不吃不喝？一旦開(kāi)戒，前功盡棄。所以禁食只是丟失水分和肌肉，但不能維持長(zhǎng)久，不是理智的減肥方法。
2 、不腹瀉
市面上有很多減肥藥在大做廣告，宣稱一周內(nèi)可以減輕多少多少，不要迷信這些廣告，有些藥物可能含有導(dǎo)瀉劑或利尿劑，短期內(nèi)可能減輕你一些體重，但失去的水分和電解質(zhì)。你可能會(huì)感到頭暈，口干，乏力。要盡量選用一些不含利尿劑及瀉藥成分的減肥產(chǎn)品，如奧利司他。
3 、不乏力
不少人反應(yīng)，吃了減肥產(chǎn)品之后會(huì)覺(jué)得全身乏力，總想睡覺(jué)，這很有可能是因?yàn)樗齻兎玫氖蔷哂兄袠幸种谱饔玫臏p肥產(chǎn)品。目前，屬于非中樞神經(jīng)系統(tǒng)減肥藥暫時(shí)只有奧利司他一種，如果真的有必要通過(guò)藥物來(lái)減肥，建議選用。
最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)
“肥胖，不是吃主食的錯(cuò)，最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能瘦體重，減脂肪。”《中國(guó)居民膳食指南（2016)》，也對(duì)減肥進(jìn)行了如上指導(dǎo)。
同時(shí)，《膳食指南》提出，要“吃”和“動(dòng)”平衡，才能保持體重的恒定?！俺浴币龅健笆巢贿^(guò)量”，多吃蔬果、奶類和大豆，少攝入脂肪量，多吃深色蔬菜。因?yàn)椋钌卟烁缓卟怂纳攀?，?duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病、預(yù)防肥胖都是有益的作用。
或許你根本就不需要減肥！
相信你身邊有不少的女性朋友，明明已經(jīng)很瘦了，卻一直喊著要減肥。愛(ài)美之心，人皆有之，苗條幾乎是每個(gè)女人的終極目標(biāo)。然而，盲目減肥也會(huì)引起諸多毛病。如骨質(zhì)疏松、貧血、內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)周期失調(diào)、記憶衰退、脫發(fā)等。
專家提醒，每位決定要減肥的女性，在付諸行動(dòng)前，不妨測(cè)測(cè)體重指數(shù)（BMI）看看是否真有減肥的必要。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。
BMI具體計(jì)算方法：ＢＭＩ＝體重（kg)／身高2（M)
備注：
并不是每個(gè)人都適用，如未滿18歲人群、妊娠期/哺乳期婦女。
如您的BMI指數(shù)為18.5~23.9，屬理想體重；如BMI指數(shù)≥24就屬于超重/肥胖，有需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食等方式來(lái)減肥。
最后提醒各位：美要內(nèi)外兼修！減得快未必是好事，因?yàn)槟憧赡苊媾R著營(yíng)養(yǎng)不良；體重減輕未必等于減肥成功，那很有可能是水分喪失造成的“假象“。