近年來，投入運(yùn)動(dòng)健身行列的人越來越多，普通人對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的接受程度也越來越高。但是，你是否曾有過在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體發(fā)出惡心不適、甚至是想吐的信號(hào)呢？
由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)心跳與血壓的變化，并改變體內(nèi)的平衡狀態(tài)，所以有很高機(jī)率會(huì)讓身體產(chǎn)生不適感！今天我們要解決的問題就是：了解導(dǎo)致惡心反胃的成因是何？有哪些方法可以避免或減輕這樣的情況！
消化系統(tǒng)獲得的血液變少
當(dāng)身體處于劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，血液會(huì)大量流向心臟和肌肉等最需要它的地方，以提供運(yùn)動(dòng)所需的氧氣與養(yǎng)分。所以，相對(duì)流向腸胃的血液就會(huì)減少，并可能導(dǎo)致惡心、嘔吐等不適狀況。這也就是為什么吃完飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的主要原因。
越級(jí)挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
給自己適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)是提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的方法，然而過度高估自己的體能，一口氣挑戰(zhàn)太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的行為！因?yàn)槟愕纳眢w還不具備在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下維持正常循環(huán)運(yùn)作的能力，所以一但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出負(fù)荷，身體機(jī)能無法跟上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并供給足夠氧氣時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、酸堿平衡失調(diào)及代謝性酸中毒等情況。
身體的惡心、反胃只是其中的副作用之一。如果你經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后感到上述的不適狀況，可以試著稍微降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者是延長組間休息的時(shí)間。切不可太心急，讓身體承受過多的壓力。
運(yùn)動(dòng)前的飲食內(nèi)容與時(shí)間點(diǎn)很關(guān)鍵
讓自己在充滿能量與活力的狀況下進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式是很重要的，但若消化時(shí)間不夠、進(jìn)食速度太快與飲食結(jié)構(gòu)不合理的話，都可能引發(fā)腸胃痙攣、不適。
建議在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前可以攝取以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主的食物，并且盡量在運(yùn)動(dòng)前的2個(gè)小時(shí)內(nèi)完成進(jìn)食。如果真的沒辦法在運(yùn)動(dòng)前擠出時(shí)間好好用餐，也可以選擇食用簡單的小點(diǎn)心，如：能量棒等。另外，運(yùn)動(dòng)開始前的水分?jǐn)z取也要盡量放慢速度，小口小口地喝，避免一口氣喝下大量的水，增加胃部的分量。
當(dāng)反胃不適感已經(jīng)產(chǎn)生，該怎么減緩？
針對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的反胃不適感，你可以試著在運(yùn)動(dòng)后，以不會(huì)讓身體感到負(fù)擔(dān)的速度慢走幾分鐘，這個(gè)簡單的小動(dòng)作十分有助于舒緩胃部難受的感覺。也可以嘗試平躺，并將腳放置在高于胃部的高度，幫助血液回流到心臟及消化系統(tǒng)中。
此外，雖然運(yùn)動(dòng)飲料不見得是運(yùn)動(dòng)后的必要選擇，不過由于運(yùn)動(dòng)飲料中含有能被人體快速消化、吸收的碳水化合物，建議也可以適量的為身體補(bǔ)充。
除了上述觀念外，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)所感受到的些微反胃不適感，都不需要過度的擔(dān)心，但倘若經(jīng)常性地感受到惡心、想吐，甚至已經(jīng)運(yùn)動(dòng)完后好幾個(gè)小時(shí)都沒有消退，就建議還是得尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助哦。