寫在前面
很多寶媽在后臺問：為什么我生完孩子后，肚子一直減不下來？別人還以為我沒生呢！肚子怎么減？感覺人生都絕望了……
如果腹黑地回復(fù)：你從懷孕開始就吃太多、動太少，是不是不厚道？
今天就專門講講，這個大肚子要怎么減？
你們可別看娛樂新聞里面，女明星們產(chǎn)后瘦身跟變戲法一樣，眼睛一閉一睜就窈窕如初了，那背后都是看不見的辛苦。
所有媽媽們，都逃不過這樣的困擾和尷尬，連運動量爆表的世界級跑手也不例外。
Stephanie Rothstein Bruce 斯蒂芬妮，是一名有望入選奧運會長跑賽的專業(yè)運動員。她在 Instagram 上面坦然分享了產(chǎn)前產(chǎn)后的身體變化。
▲ 生寶寶前、后 8 天對比
▲ 所以，她產(chǎn)后 2 周就開始跑步了
▲ 產(chǎn)后 5 周開始腹部核心運動， 斯蒂芬妮表示用不上力很沮喪
▲ 產(chǎn)后 14 周，馬甲線都開始有了
▲ 產(chǎn)后 5 個月，肚子幾乎都收回去了
當(dāng)然需要強調(diào)下的是，斯蒂芬妮常年有運動習(xí)慣，從備孕到整個孕期都在堅持運動，再加上產(chǎn)后異于常人的努力，才可能有如此神速的恢復(fù)。光羨慕，可能羨慕不來。
為什么剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？
1. 子宮回縮的自然過程
一方面原因是子宮還沒有回縮。把肚子看做慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢泄氣回縮。這個過程可能會有點漫長，但一定會自然發(fā)生。
2. 孕期哺乳期能量過剩
對于不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運動來解決了。
可能因為傳統(tǒng)觀念或者長輩管得嚴，（準(zhǔn)）媽媽們在懷孕和哺乳期間借著「為寶寶好」之名，不斷地「吃吃吃」「補補補」！而長期吃得多、活動少的生活習(xí)慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。
3. 松垮肚皮只能熬時間
而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！
產(chǎn)后瘦身最快的當(dāng)屬一眾女明星，產(chǎn)后敢于直接露肚子的，當(dāng)真不多。
22 歲昆凌，青春無敵加上孕期增重不多，產(chǎn)后三個月小蠻腰就出來了
31 歲佟麗婭產(chǎn)后 28 天曬肚子
41 歲李嘉欣，高齡產(chǎn)婦出月子時狀態(tài)已不錯；產(chǎn)后 5 年，發(fā)了一張半露肚子的瑜伽照。
其實女明星也是普通人，承受的身體變化和心理壓力不比我們少。
我們只要盡早開始飲食運動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。
關(guān)鍵 1 會吃會瘦，奶水足夠
首先控制吃多少，吃什么。
新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數(shù)媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約 500 千卡。
有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶（建議每天喝 500 毫升奶）、增加吃 100～150 克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實好嗎？
其實只要聽從自己身體的聲音，就好啦。
1. 餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2. 不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。
3. 熱量要控制，食材要選對。
選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。 油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。
4. 多喝清淡的湯水。
像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。
5. 不可太著急減肥。
哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時的壓力和疲倦，會降低母乳的產(chǎn)量；還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營養(yǎng)素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
關(guān)鍵 2 堅持哺乳，耐心為王
到底要多久才能把肚子收回去？著急想在朋友圈曬辣媽照了？
產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動量，身高年齡，甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。
寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概 6～8 周后恢復(fù)到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于 25 斤，并且合理飲食、堅持運動，再加上母乳喂養(yǎng)，就會自然瘦得快一些。
尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
關(guān)鍵 3 積極運動，循序漸進
想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲？運動是必須的！
作為雙胞胎媽媽的我，也知道帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運動。其實花一點點時間，堅持每天 15 分鐘，甚至一開始 5 分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，是一個良性循環(huán)哦。
無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后 6 個星期就都可以開始簡單的運動了。
專業(yè)運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導(dǎo)的。
1. 從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
2. 隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓(xùn)練
例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
3. 身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運動
像跑步，健身操和各種體育活動等。
傳說 42 歲高齡產(chǎn)婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學(xué)的功夫和劍術(shù)，產(chǎn)后狂甩 22 公斤。
關(guān)鍵 4 放松心情，家人支持
新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。
產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。
來源：減肥之路