1、陸地做不了的動作，水中可以做！
對于很多體重基數(shù)較大、力量較弱的小伙伴，特別是女生，因自身力量條件所限，有很多動作在陸地上是比較難完成的，比如引體向上、雙臂支撐等。而到了水中，卻可以輕松完成。動作選擇范圍增多，自然可以更好更有效的鍛煉上肢力量及塑造肌肉線條。
2、在水里運動，高效脂肪燃燒率
有研究表明，在水中運動，由于水中阻力和水溫的影響，人體燃脂效率會大大提高。同樣的動作，在水中所受到的阻力遠遠超過在陸地上。越用力動作，水就會提供越大的阻力，進而達到更高的燃脂效率。而水溫對于燃脂的影響，主要表現(xiàn)在外部環(huán)境通常比人體溫低，會讓本體散熱效率相對較高，新陳代謝加快。
3、高效瘦身，減脂不縮胸
水中運動的好處在于，從下水的那一刻開始，就進入了全身減脂的狀態(tài)。同時，因為浮力、水流等因素，身體需要調(diào)動各部位肌肉群，盡力保持平衡，從而達到全身減脂的目的。而有許多動作，比如擴胸、展臂，因水阻力等影響，比起陸地來說，更起到強化胸部肌肉的作用。對于減脂過程中擔(dān)心罩杯降級的小伙伴來說，水中運動，可以最大程度的幫你達到“減脂同時，不縮胸”。
4、減少運動損傷，增強肺活量及耐力值
體重較大或是有關(guān)節(jié)損傷的小伙伴，通常在進行減脂運動的時候，對于膝蓋是否會有損傷多少都有顧慮。然而，水中運動卻可以徹底解決這一問題。水的浮力，緩解了運動中關(guān)節(jié)所受壓力，將受傷風(fēng)險降到最低。同時，水中運動也會對肺活量和運動耐力產(chǎn)生促進作用。
怎樣才能進行既清涼，又有超高減脂效率的水中運動？
下水前，需選擇水溫適宜的泳池，一般以27攝氏度左右為宜。同時做好在泳池邊的熱身運動，防止下水后抽筋喲。在水中運動時，注意保證安全，選擇適宜水位區(qū)域。水位保持在腰部以上，胸部以下為宜。盡量不要選擇有池底有傾斜角度的泳池，防止意外摔倒。
水中減脂運動大招
招式1 水中行走/跑步替代陸上熱身
訓(xùn)練部位：全身，你開心就好
訓(xùn)練要領(lǐng)：水中走路5分鐘，以水中大步行走為主，中間可以小步走進行調(diào)整，行走時前后擺臂，保持身體平衡。或者選擇完成慢速高抬腿動作3分鐘。熱身運動共3組，組間歇15秒。
招式2 水中撐起
訓(xùn)練部位：背部、胸部，手臂后側(cè)，也就是拜拜肉的地方哦！
訓(xùn)練要領(lǐng)：將自己的手掌放在游泳池邊上，扒住邊緣。稍向下降之后，用雙臂撐起身體到最高點，直至手臂微屈，并保持5秒。將手肘靠近身體，屈肘直至手臂成90度角。注意不要讓腳沾到游泳池底部。一上一下為一組，完成15組即可。
招式3 水中跳躍
訓(xùn)練部位：腿、臀，以及腳踝
訓(xùn)練要領(lǐng)：雙腳在水中站立，與肩同寬。深蹲動作，讓雙肩完全沒于水下。同時，保持雙臂側(cè)平舉保持平衡。保持穩(wěn)定后，向上跳起，同時壓低手臂并收緊臀部肌肉。同時，在跳到最高點的時候并攏雙腳，再次下落到起始位置，跳起一次為一組，共20組。
招式4 池邊抬腿
訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)、腹部
訓(xùn)練要領(lǐng)：在泳池邊坐好，雙腿伸直。身體微微向后傾，雙手在身后作為支撐。保持雙腿伸直，抬離地面，并與身體呈V字形。保持雙腿、雙腳，在全過程中并攏。再次把腿降低到起始位置，一抬一落為一組，共20組。
招式5 水中剪刀腿
訓(xùn)練部位：大腿內(nèi)側(cè)，以及掐腰肌、肩部
訓(xùn)練要領(lǐng)：背靠泳池墻壁，雙手抓住泳池邊緣作為支撐。抬起雙腿，保持與泳池底部平行。盡可能的將雙腿向兩邊展開。收緊大腿內(nèi)側(cè)，同時將雙腿并攏。將左腿抬于右腿之上。大腿外側(cè)用力收緊，再次打開到起始位置。重復(fù)，一開一合為一組。共20組。