如今人們一言不合就減肥，尤其是愛美的女性。把一切罪惡來源都?xì)w到自己太胖的是不是你。今天的妝沒畫好，哦，不對，還是因為自己太胖，瘦下來隨便畫畫都好看。換季的衣服過時了，怎么看都覺得丑，哦，不對，還是因為自己比去年胖了，穿衣服不好看了，瘦下來就是行走的衣架子。雖然嘴上整天嚷嚷著要減肥要減肥，其實心里想的還是女人吃吧吃吧不是罪，哎，女人真的好善變啊。當(dāng)然各種減肥秘籍神功也在朋友圈瘋轉(zhuǎn)，誘惑著善變的女人。有說大話不要錢“今天吃了xxx，明天瘦xx斤，瘦不了xx斤全額退款”的，有牛皮上天“絕不反彈”的，還有打著“純天然、植物精華、無傷害”牌子的……
圖片來自站酷海洛
無論是什么減肥秘籍神功，如果進(jìn)入以下三個誤區(qū)，必將“走火入魔”，對身體帶來傷害。
誤區(qū)一：求快
有沒有迅速發(fā)財?shù)穆纷?？有沒有迅速考試拿證的方法？有沒有明天就變美的神技？······“快”是現(xiàn)代人生活節(jié)奏的代名詞，無論是工作、交通、購物，還是今天我們所說的減肥，大家都在尋求捷徑。很多人期待著今天進(jìn)入某個減肥機構(gòu)，或?qū)嵺`某種減肥方法，明天就能達(dá)到自己想要的體重或體型。呵呵，怎么可能，不要做夢了?。?！要知道，胖子不是一口吃成的，同樣的，好身材也不是一天能找回來的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
不考慮其他因素的情況下，我們每減掉1公斤（1kg）脂肪，需要消耗7000千卡的能量。但是僅僅通過飲食，我們每天能夠在正常推薦量的基礎(chǔ)上減少500千卡已經(jīng)是極限，再少吃就可能因營養(yǎng)素攝入不足而埋下健康隱患。所以，如果僅僅通過飲食控制，每月減2公斤才是真正健康的減肥速度?！疤靺?，我長胖的時候可比這快多了，噌噌噌就長了那么些肉！”你可能會這樣感嘆，出來混，遲早要還的嘛。那些快速減肥的方法，其實是在快速脫水及消耗我們體內(nèi)的肌肉組織！肌肉組織和水分被過度消耗，會導(dǎo)致人體免疫力下降，大姨媽鬧脾氣，頭發(fā)枯黃，明明是微胖界的小美人，卻被快速減肥折騰成了面黃肌瘦的病秧子，簡直是得不償失。而且，最重要的一點是：快速減肥會降低人體基礎(chǔ)代謝率，只要恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速恢復(fù)，并且比之前更難減！所以，保持平常心，控制減重速度，我們的目標(biāo)是減脂不減肌肉！
誤區(qū)二：體重反彈
很多時候體重的反彈離不開之前提到的快速減肥的“功勞”。快速減肥讓人們陷入“我減肥成功”的幻境中，而體重反彈則讓人產(chǎn)生比減肥前更低落與消極的情緒……不可否認(rèn)的是，有部分人通過快速減肥的方法，在短期內(nèi)減少大量體重，之后又通過強大的自制力控制飲食、加強鍛煉，從而保持一個健康的體重。但是，但是，但是，重要的事情說三遍，但是那只是特例，而且會有損健康。大多數(shù)人會在快速減重之后陷入再胖、減肥、更胖的惡性循環(huán)中……
再次變胖除了會帶來心理落差，還會讓我們的皮膚松弛，并且，在一次次的反彈中，胖回來的更多是脂肪，而非肌肉。我們的抵抗力會越來越差，皮膚也出現(xiàn)肥胖紋，更糟糕的是，由于肌肉比例的減少，基礎(chǔ)代謝率的降低，減肥會一次比一次更困難。所以，體重平穩(wěn)緩慢的下滑才好，可以有微小波動，而不是大反彈！
誤區(qū)三：完全取消某種營養(yǎng)的攝入
不要碳水化合物?。。〔灰荆。。≡诤芏鄿p肥方法中都幾乎排斥這兩種營養(yǎng)素，就像辟邪劍譜和葵花寶典“欲練此功，必先自宮”一樣邪乎，但我們的身體卻非常需要這兩種營養(yǎng)素，離開任一個都無法正常運轉(zhuǎn)。離開碳水化合物，我們在減肥中可能會出現(xiàn)酮癥酸中毒，且長期的高蛋白膳食，也有可能會增加心血管疾病的風(fēng)險；離開脂肪，如現(xiàn)在盛行的果蔬飲輕斷食減肥法，我們的脂溶性維生素來源減少，蛋白質(zhì)攝入也會不足，皮膚、視力等都會出現(xiàn)或多或少的問題。
我們需要做的，不是避免某種營養(yǎng)素的攝入，而是正確選擇好的營養(yǎng)素。比如，我們要選擇富含復(fù)雜碳水化合物的食物，如全谷類食物；再比如，我們要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪，如有益心血管的不飽和脂肪酸；而蛋白質(zhì)，則應(yīng)該保證吃夠一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
以上三大雷區(qū)，你踩了嗎？踩了也不要緊，從今天開始，健康減肥，嗖嗖嗖嗖嗖嗖瘦！