說(shuō)到減肥，“瘦20斤”應(yīng)該是大多數(shù)人的夢(mèng)想。說(shuō)的具體一點(diǎn)，就是想要擁有“平坦的小腹、小蠻腰、大長(zhǎng)腿、八塊腹肌馬甲線(xiàn)、比基尼橋……”這樣的，想想都好美啊，減肥的寶寶們定下減肥目標(biāo)了嗎？健康減肥的第一步，應(yīng)該是有一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)！
目標(biāo)對(duì)減肥的重要性
目標(biāo)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，是極其重要的，它可以為我們指明奮斗的方向，提供我們前進(jìn)的動(dòng)力，甚至提高我們的精神境界，可以這樣說(shuō)，有一個(gè)科學(xué)的減重目標(biāo)，你的減肥事業(yè)已經(jīng)成功了一半了～
減肥目標(biāo)的確定可以有很多種：可以是明確的，一個(gè)月瘦5斤；也可以以性感的馬甲線(xiàn)為目標(biāo)；也可以設(shè)定“隔壁老王”為趕超對(duì)象；可以追求體制率下降1%；也可以是改善身材的某項(xiàng)指標(biāo)，例如將BMI指數(shù)降到24以下；還可以是腰圍減少一寸……總之，有明確的目標(biāo)，是減肥成功的是第一步，也是關(guān)鍵的一大步！
圖片來(lái)自站酷海洛
確定了目標(biāo)怎樣才能堅(jiān)持呢？佳佳這里有幾個(gè)小貼士：
1、要知道自己為什么減肥
當(dāng)我逛街看見(jiàn)喜歡的衣服，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有大號(hào)的時(shí)候，感受到這個(gè)世界滿(mǎn)滿(mǎn)的惡意，心里燃起戰(zhàn)斗的欲望：我要減肥！
當(dāng)我拿到醫(yī)院的體檢報(bào)告，上面醒目的寫(xiě)著輕度脂肪肝、糖尿病高危人群，我意識(shí)到，肥胖已經(jīng)威脅到我的健康，我要減肥！
當(dāng)我看到身材相對(duì)好的伙伴生活順風(fēng)順?biāo)?，?jiǎn)直就要迎娶白富美走上人生巔峰，而自己只有丑陋的啤酒肚相伴……每每夜深人靜，都發(fā)出我想減肥的吶喊！
這樣，給自己積極的暗示，有一個(gè)合適的減肥動(dòng)機(jī)，我們才能全身心投入到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中去。投入的程度越高，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性就越大。
相反的，被動(dòng)減肥往往會(huì)半途而廢。
2、你敢公開(kāi)你要減肥了嗎？
很多人在心里定下目標(biāo)的時(shí)候，卻不愿意向外界透露，因?yàn)樗麄儠?huì)擔(dān)心一旦自己沒(méi)有完成目標(biāo)，就會(huì)傷害自己的面子，就會(huì)造成別人的嘲笑。
但事實(shí)上，你害怕失敗，就是一步步的走向失敗啊。堅(jiān)定的相信自己會(huì)成功，并自信的公開(kāi)我要減肥了。不拼一把，永遠(yuǎn)不知道自己多優(yōu)秀。試試吧，萬(wàn)一成功了呢？
一個(gè)盡人皆知的目標(biāo)，有利于形成社會(huì)監(jiān)督氛圍，造成社會(huì)推動(dòng)力，促使目標(biāo)制定者努力。
3、理想有一個(gè)就好，目標(biāo)可以分很多層級(jí)
在減肥中，我們的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)不止一個(gè)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，一步步攀上理想的巔峰。
1）最理想的目標(biāo)：超水平發(fā)揮時(shí)應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)，或者是最理想的狀態(tài)，如體重減輕20斤，脂肪含量降低XX%，給自己一個(gè)奮力追逐的指路燈。
2）最現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：正常發(fā)揮水平時(shí)應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)，如減少一部分脂肪之后，將體重維持在一個(gè)正常的數(shù)字不反彈，這是未來(lái)最有可能的狀態(tài)，也是跳一跳就能夠到的目標(biāo)，最能激勵(lì)行為；
3）最低目標(biāo)：無(wú)論出現(xiàn)什么意外情況，也應(yīng)奮力達(dá)到的目標(biāo)，如將每月至少減輕1公斤作為紅線(xiàn)，保持著減肥的成效感和堅(jiān)持性。
4、及時(shí)給自己積極的暗示
所謂反饋，代表著進(jìn)行特定的行為之后得到的結(jié)果。人們正是通過(guò)自身和環(huán)境所給予的反饋不斷調(diào)整著行為，使之適應(yīng)機(jī)體和社會(huì)。
“我今天好厲害，堅(jiān)持跑了一個(gè)小時(shí)，脂肪都在燃燒了！”這樣不斷鼓勵(lì)自己，堅(jiān)定信心的想法，而不是“哎呀，好累呀，膝蓋也疼，腳也疼”這樣的抱怨。
每天給堅(jiān)持的自己一個(gè)積極的反饋，脂肪也會(huì)聽(tīng)見(jiàn)哦!
目標(biāo)的設(shè)置，不是輕而易舉的工作，我們要充分考慮到自己的實(shí)際情況和理想狀態(tài)，下定決心，我一定能行！
下一步，就是具體怎樣減肥！貼心的佳佳怎么舍得你孤軍奮戰(zhàn)？這里簡(jiǎn)單提供幾種健康減肥的方法，帶著自己的減肥小心愿，開(kāi)始吧!
1.學(xué)習(xí)下正確的減肥飲食。不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得適不適合。即使不做大量運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)、熱量合理，也會(huì)有減肥效果的。
2.買(mǎi)個(gè)食物秤。這種東西也不貴，但有了它，就能知道自己每天吃的多不多、少不少。
3.放棄各種加工包裝食品。多選擇有動(dòng)物、植物本身原始樣貌的食物。
4.學(xué)習(xí)下適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。不用像健身達(dá)人們那么專(zhuān)業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無(wú)氧和安全保護(hù)措施，說(shuō)的都是些什么。
5.準(zhǔn)備一個(gè)軟皮尺。用來(lái)檢測(cè)腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線(xiàn)條好不好看，以及健康狀況。
6.定一個(gè)合理的減肥速度。以每周 1～2 斤為佳（不是每天 1 斤?。?，最好每周減體重的 1% 左右。
7.堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，注意休息。以提高體能為主要目標(biāo)，基本固定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的習(xí)慣，且不要天天運(yùn)動(dòng)。
8.提升到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。進(jìn)階之后，要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后還要增加飲食、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，而不是一味地少吃。
9.放松心態(tài)，慢慢堅(jiān)持。胖，不是犯罪。你本來(lái)就很美。