一說(shuō)到減肥六字箴言，多少人脫口而出“管住嘴、邁開腿”，很多人靠著這六個(gè)字成功瘦下來(lái)。似乎，只有這六個(gè)字，是變瘦的唯一終極奧義；似乎，所有的減肥失敗，都只能怪嘴沒(méi)管住、腿沒(méi)邁開，所有的煩惱都是自找的。這六個(gè)字也被我們當(dāng)作真理，印在我們腦子里太久了。所以，小編更有必要說(shuō)出被大家有意無(wú)意忽視的"盲點(diǎn)"。
圖片來(lái)自站酷海洛
不廢話了，先說(shuō)觀點(diǎn)——管住嘴邁開腿，也許并不能幫你減肥。
有一句經(jīng)久不衰的說(shuō)辭：“你攝入的卡路里數(shù)如果比消耗的多的話，那你的體重就會(huì)增加。攝入更少卡路里數(shù)=體重更輕。這就是肥胖的真相?！庇谑牵防?，便成為了減肥者最關(guān)注的詞匯。很多減肥者，為了保證減肥效果，每天都會(huì)仔仔細(xì)細(xì)地記錄熱量數(shù)據(jù)。大家認(rèn)為，能量守恒定律是絕對(duì)真理，只要保證消耗量大于攝入量，體重肯定越來(lái)越輕！
這種計(jì)算方法顯然是不靠譜的。首先，你記錄的那些數(shù)值，誤差非常大！比如你根據(jù)公式計(jì)算出的基礎(chǔ)代謝，會(huì)隨著你的睡眠情況、飲水量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等多種因素波動(dòng)。因?yàn)槟阆牡臒崃?，不僅和你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及距離有關(guān)，還和你的身高體重、速度變化情況、跑步時(shí)的狀態(tài)、姿勢(shì)、呼吸節(jié)律等等因素都有關(guān)。
人體不是一個(gè)簡(jiǎn)單的容器，它受各種現(xiàn)實(shí)狀況影響，也有著巨大的個(gè)體差異。這些數(shù)值恰恰是忽略了這些現(xiàn)實(shí)狀況和個(gè)體差異后的結(jié)果。
關(guān)于攝入飲食熱量的計(jì)量就更難了。因?yàn)槲覀兒茈y知道每一道菜中所有原材料的克數(shù)，就算你心細(xì)到稱量每一種食材，但食材中營(yíng)養(yǎng)成分的含量你也很難弄清。更復(fù)雜的是，不同烹飪方式對(duì)食物熱量的影響也非常大，你的配料，食用油、添加劑這些，都會(huì)影響到它們的熱量。就算每天我們只吃白水煮雞胸、西藍(lán)花和紫薯，飲食結(jié)構(gòu)足夠簡(jiǎn)單，你的消化吸收能力也存在很大的變量。
所以，計(jì)算卡路里是沒(méi)有實(shí)際意義的行為，因?yàn)槠顚?shí)在是太大了，更多的只是一種心理安慰。而計(jì)算卡路里這種做法，正是“管住嘴，邁開腿”背后的行為科學(xué)理論支持。
管住嘴，邁開腿的真諦到底是什么？
恰當(dāng)?shù)娘嬍常侠淼倪\(yùn)動(dòng)，平穩(wěn)的心態(tài)，規(guī)律的作息，來(lái)讓身體的內(nèi)環(huán)境趨向穩(wěn)定。調(diào)整飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，再邁開腿增加運(yùn)動(dòng)，增加消耗 ，然后適當(dāng)減少飲食攝入熱量，并且養(yǎng)成健康的習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
那正確的減肥方法應(yīng)該是怎樣的呢？
聆聽自己身體的聲音：吃到恰到好處的飽，選擇讓自己胃舒服的食物，執(zhí)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持剛剛好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)常和自己的身體對(duì)話，把它當(dāng)朋友相處，而不是強(qiáng)迫它去做一些理論上正確但本身不想做的事情。
現(xiàn)在，我們都習(xí)慣把肥胖的原因歸咎于沒(méi)有“管住嘴，邁開腿”，當(dāng)我們把這句話視作真理的時(shí)候，幾乎沒(méi)人知道：這只是片面的說(shuō)辭，而非客觀結(jié)論。減肥看起來(lái)只是“熱量差這件小事”，但這個(gè)天平兩端，全都是無(wú)法計(jì)算的東西。直到今天，我們關(guān)注的僅僅是卡路里！更糟糕的是，控制卡路里還沒(méi)那么簡(jiǎn)單，所以不妨試著與身體對(duì)話，做一些讓身體覺得舒服的事情，而不是強(qiáng)迫被動(dòng)的讓身體接受一些東西。