堅(jiān)持做以下幾個(gè)動(dòng)作，幫你練成女神的小蠻腰。
圖片來自站酷海洛
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到很多運(yùn)動(dòng)巨星的追捧。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，會(huì)有很大的改觀。
1、臍上練習(xí)：躺在地板或者床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習(xí)：躺在地板或者床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣就可以收緊和消減整個(gè)下腹了。
3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習(xí)可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)的減肥效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。但是，有一點(diǎn)需要注意，要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁。
肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
空中自行車
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。
仰臥起坐
仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。