說起減肥，很多人都認為只要是多跑幾圈，再少吃一點，就能擁有維密天使般凹凸有致的身材了。于是開始每天跑步，控制飲食，期待著有一天自己也可以有袁珊珊的翹臀和馬甲線。最后卻發(fā)現(xiàn)翹臀和馬甲線都跟自己沒有半毛錢關(guān)系，小肚腩和贅肉卻依然堅挺。
圖片來自站酷海洛
一、節(jié)食+跑步能夠瘦得更快？
節(jié)食+跑步只能讓你變成易胖體質(zhì)。當你節(jié)食的時候，身體就會開啟“節(jié)能模式”，基礎(chǔ)代謝率就會大大降低，一旦恢復(fù)飲食，自然就會導致體重反彈。同時過量運動還會給你的身體帶來太多的壓力，如果你跑得太多，最后的結(jié)果就是肌肉流失、代謝下降、脂肪重新長回。
二、有氧運動只需要跑步就夠了？
跑步的確可以幫你減脂，但是在一段時間之后，當你的身體逐漸適應(yīng)，你的代謝系統(tǒng)就只與少部分的熱量進行反應(yīng)，跑步也就不是唯一的選擇了。但是人體是很神奇的，如果你反復(fù)做相同的一件事情，它就會慢慢地熟悉并適應(yīng)。這也就是為什么當你開始跑步的時候，前兩個周體重會明顯下降，但是一個月之后，你的體重就不會再有變化了，甚至會變得更重了。
總之，單純跑步是不可行的，它會讓身體逐漸適應(yīng)這個運動的節(jié)奏和強度，減脂效果就會慢慢變差，甚至是遭遇平臺期。
三、跑得越多就瘦得越多？
有氧運動被很多人誤以為是“減脂”的最佳手段，實際上光靠有氧運動是無法瘦下來的。
飲食的重要程度要遠遠大于運動
很多人在放縱飲食之后會試圖嘗試用有氧運動來彌補吃進去的熱量，然而大多數(shù)時候這種補救都是沒有用的，畢竟一份肯德基的大份薯條就需要你跑40分鐘。與其吃完之后后悔不已，瘋狂有氧運動，就不如吃的時候適當控制攝入量，這樣熱量能夠得到控制，也不需要花費大把的時間去運動來消耗多攝入的熱量。而且有氧運動也不是減脂唯一的方式，不管你多么喜愛有氧運動，也需要結(jié)合力量訓練來減脂，這樣可以幫你在減掉體重的同時保留住更多的肌肉，讓你在瘦下來之后體型更加美觀。
所以任何人的好身材都不是憑白而來的，當你想要擁有好身材的時候也需要去付出更多的努力，想靠跑跑步就擁有好身材是不現(xiàn)實的。