你有沒有聽過這么一句話：你流的汗都是你的脂肪在哭泣……流汗是代表脂肪在燃燒嗎？很多運(yùn)動(dòng)減肥的朋友可能也經(jīng)歷過，大夏天的跑上半小時(shí)，大汗淋漓的同時(shí)，體重一下減了好幾斤，就覺得出汗越多，減脂減肥的效果也就越好。
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首都體育學(xué)院東方瑜伽培訓(xùn)中心首席導(dǎo)師鄭先紅強(qiáng)調(diào)，認(rèn)為高溫減肥的想法是片面的，所謂“減肥”是要減去身體里的脂肪，而不是水分。高溫的環(huán)境，身體為維持正常的生理機(jī)能會(huì)更多地排汗，但這并不完全等于燃燒脂肪。實(shí)際上，這“減去”的體重絕大部分是水分，而它們必須要補(bǔ)充回來。
研究表明：流的汗并不是都來自脂肪，脂肪氧化后，84%轉(zhuǎn)換為二氧化碳被呼出去，只有16%才轉(zhuǎn)換為水，而這么點(diǎn)水里面還得包括隨著尿液流掉的一部分……也就是說，單純的排出水分根本不是在減脂減肥，熱環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升。而皮質(zhì)醇會(huì)加速機(jī)體的肌肉分解，讓你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。另外，長(zhǎng)時(shí)間的皮質(zhì)醇水平較高，還容易導(dǎo)致一些向心性肥胖等問題。
同樣運(yùn)動(dòng)，在高溫高濕的情況下會(huì)加速燃脂嗎?
在高溫高濕(33±1℃，65±3%)的情況下運(yùn)動(dòng)，無論強(qiáng)度如何，總體的能量消耗都與常溫(23±2°，45±2%)情況下沒太大差異，幾乎一樣。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的溫度對(duì)減少脂肪并不真正起到?jīng)Q定性的因素，重要的是不是最大心率在75%～80%的有氧運(yùn)動(dòng)（220減去年齡乘以75%～80%）的大肌群連續(xù)運(yùn)動(dòng),此時(shí)血液可以供給心臟足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度比較低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于45分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖原，而消耗體內(nèi)脂肪。還可增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
健身先生冠軍健身教練張勇指出， 在正常情況下，真正減脂肪的是有氧運(yùn)動(dòng)，通過氧氣、碳水化合物和水作為燃料氧化脂肪。當(dāng)體內(nèi)氧氣和碳水化合物充足時(shí)，脂肪才會(huì)轉(zhuǎn)化成水和二氧化碳排出體外。
專家建議夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，防止脫水中暑?？煞镁S生素B防止脫水，運(yùn)動(dòng)后攝入維生素C和E抗氧化。在運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后進(jìn)食，應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。