我在嘗試減肥的第一個月結(jié)束后，體重也是沒有一點變化的（我的內(nèi)心當(dāng)時是崩潰的），在減肥的第二個月體重才開始下降，第三個月下降的速度是最快的。所以我想說：在第一個月的時候，千萬不可以放棄！減脂期最好要設(shè)定在3個月以上，才能顯現(xiàn)出比較好的結(jié)果。畢竟我們就算是感冒發(fā)燒，也得打幾天的針呢~
圖片來自站酷海洛
另外減肥并不能只是盯著體重秤上的數(shù)字，體重沒變化的原因還可能存在以下幾種：
1.水分變化大?？赡苤臼菧p了，但是減得不多，再加上身體水分的變化，所以導(dǎo)致體重上的漲跌誤差。
2. 沒有設(shè)置固定稱重的時間。我認為最佳的稱重時間是，早上起床后上完廁所的時候。這時候你沒有吃飯，剛排掉一晚上的尿液。每次這個時候稱重，跟蹤自己的體重是最科學(xué)的。
3.體脂率降低了，體重沒變化。我們都知道減肥進行到后期的時候，體重下降的非常慢，不管怎么限制卡路里的攝入，效果都不是很好。 這個時候你就要測一下體脂率了，如果體脂率降低了，恭喜你，做的非常好！
但是如果你的體脂率還是下不去，你就要自省一下看是否存在以下這些誤區(qū)了：
1.瘋狂運動但是控制不住飲食
我們都知道有一些經(jīng)常運動的人仍然很胖，然后他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。然而事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。
所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。
2.禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產(chǎn)生這樣的誤解，吃脂肪長脂肪，但這并不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發(fā)胖的原因是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。
3.只吃蔬菜和水果
大家總感覺這是一種健康的減肥方式，但事實上，這種做法很損害人體健康。人體無法儲存蛋白質(zhì)，結(jié)果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝有密切的聯(lián)系，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。
所以減肥的目的是減少脂肪，而不是水分或者肌肉。這也就是為什么你可能花了好大的心思去減肥，但是體重卻還是居高不下的原因了。不要放棄，不要灰心，因為成功總在下一秒。