最近小佳身邊很多人開始減肥了，要在溫度回暖之前瘦身，變成春天最美的衣架子。
在這里教給大家4個(gè)簡(jiǎn)單的方式，判斷自己到底胖不胖。
如果胖，就安心減肥；如果不胖，就安心地好好保持身材！
判斷肥胖的方法
BMI
BMI全稱身體質(zhì)量指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。通過人體體重和身高兩個(gè)數(shù)值獲得相對(duì)客觀的參數(shù)，并用這個(gè)參數(shù)衡量身體質(zhì)量。
計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/［身高（m）］2
舉個(gè)栗子：身高170cm，體重57kg
計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/［身高（m）］2＝57/1.72＝19.7。
根據(jù)得到的數(shù)值，對(duì)照下面的表格，就可以自行判斷啦~
BMI國(guó)際判斷標(biāo)準(zhǔn)
分類 | BMI |
偏瘦 | <18.5 |
正常 | 18.5~23.9 |
超重 | ≥24 |
肥胖前期 | 24~26.9 |
肥胖 | 27~29.9 |
測(cè)體脂率
很多人的體重指數(shù)可能是在正常的范圍內(nèi)，但是看起來仍然偏胖，原因是在他的體重中，脂肪的占比多于肌肉。
測(cè)量方法：
目測(cè)
對(duì)照下面的圖片，大致判斷自己屬于哪個(gè)區(qū)間，不過這種方法不夠準(zhǔn)確哦~
圖片來源：站酷海洛
體脂夾
拉出身上某個(gè)部位的一坨肥肉，用體脂夾夾住一厘米左右，觀察上面的數(shù)據(jù)。（注：體脂夾測(cè)量容易受到體內(nèi)水分、食物和身體狀況的影響，所以數(shù)據(jù)并不是很準(zhǔn)確，僅供參考。）
量 腰 圍
具體標(biāo)準(zhǔn)：男性≥90cm，女性≥85cm時(shí)為內(nèi)臟脂肪型肥胖。
當(dāng)然可能會(huì)有很多人找不到測(cè)量腰圍的正確位置，小佳偷偷告訴你，把測(cè)量尺繞著肚臍眼量就行。
圖片來源：站酷海洛
腰 臀 比
還有一個(gè)辦法是測(cè)量腰臀比例，即腰部最細(xì)部分的圍度除以臀部最粗部分的圍度即可得到腰臀比。這也是評(píng)判是否為中心性肥胖的重要依據(jù)。
具體標(biāo)準(zhǔn)：男性腰臀比標(biāo)準(zhǔn)為0.85-0.9，女性為0.75-0.8，如超過此范圍可診斷為中心性肥胖。
超過這個(gè)數(shù)值的小伙伴可要注意啦！
你真的不胖，只是體態(tài)不好
總有人說自己怎么穿衣服看起來那么胖，但是體重也不沉呀。
小佳想說，其實(shí)你真的不胖，可能只是體態(tài)不好。不良體態(tài)讓人看起來虛胖，還顯得非常沒精神。下面我們看幾個(gè)常見的不良體態(tài)。
1. 探頸
探頸的具體表現(xiàn)就是脖子向前伸，從側(cè)面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直線上，那就是探頸了。
圖片來源：站酷海洛
低頭玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，低頭看書，日常不規(guī)范的站姿、坐姿等都是探頸的罪魁禍?zhǔn)住?br/>
2. 駝背
駝背是一種常見的脊柱彎曲，具體表現(xiàn)是腰椎向后凸，時(shí)常伴隨著探頸和圓肩，嚴(yán)重的駝背會(huì)產(chǎn)生富貴包，讓人看起來膀大腰圓；還會(huì)影響頸椎健康，出現(xiàn)頭痛、胸悶、呼吸困難等癥狀。駝背多由生活中的姿勢(shì)不良以及過度勞累造成。
3. 骨盆前傾or骨盆后傾
骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI和體重都在正常范圍內(nèi)，小腹仍然前凸明顯。
骨盆后傾最明顯的癥狀是臀部多呈扁平下垂?fàn)?，身體重心偏后，膝蓋窩后側(cè)形成一個(gè)張開的鈍角。
骨盆位置的偏移，多是因?yàn)槠綍r(shí)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)醇右猿C正，上班或上課時(shí)喜歡蹺二郎腿等不良習(xí)慣造成。
通過以上的各種方法來測(cè)試自己是不是真正的肥胖，是否需要減肥。不在肥胖范圍內(nèi)的話，不妨試試運(yùn)動(dòng)來給自己塑形。
是的，你是真的胖
圖片來源：站酷海洛
如果通過以上各種測(cè)量發(fā)現(xiàn)自己的確偏胖，不要害怕不要擔(dān)心！舒爾佳可以幫到你！
舒爾佳奧利司他膠囊通過減少食物中約30%脂肪的吸收來達(dá)到減肥效果，并且符合世界衛(wèi)生組織“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”的減肥三要素。服用期間配合運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更好效果喲~