造成肥胖的一個重要原因是靜坐少動的生活方式，而運動則是減肥最為有效的手段之一，越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒等。
大家都知道運動好，但是一天當中什么時間運動最為合適呢？
圖片來源：站酷海洛
近日，一項由斯基德莫爾學院進行的研究，該研究共納入30名女性和26名男性，年齡在25-55歲之間，所有參與者接受了一項為期12周的教練培訓，每天的重點是阻力、沖刺間隔、伸展或耐力訓練。
唯一的區(qū)別是他們的鍛煉時間有所不同，分為上午6點30分至8點30分和下午6點至8點兩個時間段。
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研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：對于男性來說，晚上運動比早上運動更有效，而對于女性而言，不同時間段運動，會給身體帶來不同的效果。
男性晚上運動更好
對于男性而言，只有晚上鍛煉的男性才能看到膽固醇、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化的改善，與早晨鍛煉相比，男性晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感，并且燃燒更多的脂肪。
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女性不同時間段鍛煉各有益處
具體來講，參與試驗的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪，并降低了血壓，但這些改善在早上鍛煉的女性中更大。并不是說晚上鍛煉毫無益處，女性晚上運動可以增加上半身的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力，并改善整體情緒和營養(yǎng)飽腹感。
根據(jù)研究結(jié)果，女性可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇適合自己的運動時間。想要減少腹部脂肪和血壓，同時增加腿部肌肉力量的女性應(yīng)該考慮在早上鍛煉，想要獲得上半身肌肉力量和耐力的女性，晚上鍛煉是首選。
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雖然男性女性運動時間不同，但是總的來講，所有的實驗參與者，不管是晚上運動還是早上運動，其健康狀況均得到了一定程度的改善。因此不要過于糾結(jié)運動的時間，根據(jù)自己的時間安排運動即可，當然如果能選擇效果最佳的時間段更好哦~
喜歡早上運動的人，要注意幾點
1.心腦血管疾病患者不適合早上運動，下午或傍晚運動為佳。調(diào)查發(fā)現(xiàn)70％-80％的心腦血管疾病危險事件都在早晨6-10點發(fā)生。
2.運動前做好準備活動，不要選擇過于劇烈的運動方式。清晨人體往往處于還未完全清醒的狀態(tài)，心率、體溫、身體各關(guān)節(jié)都處在放松狀態(tài)，運動前需要一個適應(yīng)環(huán)節(jié)。
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3.晨練時間盡量控制在20-30分鐘。晨練時間不要過長，避免運動時間過久產(chǎn)生疲憊感，影響一整天的正常生活。
最后，喜歡晚上運動的朋友也要注意，運動時間不要過晚，否則身體過于興奮導致難以入睡，影響睡眠健康，得不償失哦~