夏天，一個(gè)露腿的季節(jié)，然而有些腿總不好意思露出來。大腿粗，小腿壯，努力減肥，但是成效甚微。
圖片來源：站酷海洛
相信很多減肥的人都有這個(gè)困擾，腿！太難瘦了！每天走一萬步，腿除了又累又酸外，還是沒有變瘦，那你有沒有想過，腿就是被你走粗的呢？
NO.01腿粗不僅僅是肥胖的問題
肥胖是導(dǎo)致腿粗的一個(gè)重要原因，但不是唯一原因，有些人腿粗是體型導(dǎo)致的，比如說A型身材的人，也就是我們常說的梨型，這種身材的特征是上半身比較纖細(xì)，腰細(xì)、胯寬、屁股大，腰部以下肥胖且容易堆積脂肪。
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比起男性，女性梨型身材更多，因?yàn)榕詴?huì)分泌更多雌性激素，讓脂肪更容易集中在臀部和大腿。這就是為什么你男朋友的腿比你的腿要細(xì)的原因（偷笑~）
除了身材，腿部問題與腿部肌肉發(fā)力不均有關(guān)，這就與我們走路有關(guān)系了！
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NO.02走路姿勢不對(duì)更容易導(dǎo)致腿粗
走路姿勢不正確，用力點(diǎn)錯(cuò)誤，比如內(nèi)八，就可能導(dǎo)致小腿外翻，視覺上給人小腿粗的錯(cuò)覺；走路時(shí)小腿發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致小腿越走越粗；腿部肌肉用力不均，會(huì)導(dǎo)致假胯寬。
正確走路方式
抬頭挺胸，肩膀往后舒展，上半身筆直，盡量向上伸展，臀部發(fā)力，帶動(dòng)腿部向前，避免小腿發(fā)力，以免導(dǎo)致小腿變粗，手臂前后自然擺動(dòng)，幅度適中。
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NO.03走路不是越多越好
《中國居民平衡膳食指南（2021年）》指出：每天走8000步可以顯著降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)51%，走12000步可以降低65%。老年人可以適當(dāng)減少步數(shù)，如果是減肥人群，可以適當(dāng)增加。
想要達(dá)到減肥或者健身的效果，一般要求到每分鐘走120～140步，每次至少40分鐘左右，每周最好能堅(jiān)持5天。走40分鐘對(duì)很多人而言有些負(fù)擔(dān)，可以分次進(jìn)行，但是每次走路時(shí)間不要小于10分鐘，兩次走路之間的時(shí)間間隔也不要過久。
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另外，腿偏粗的人群，在飲食上仍舊要注意控制熱量的攝入，以清淡飲食為主，少油少脂肪，搭配服用舒爾佳奧利司他膠囊，更好控制熱量的攝入。
運(yùn)動(dòng)方面盡量選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周三到四次，每次一個(gè)小時(shí)左右，同時(shí)增強(qiáng)髂腰肌、臂大肌的力量訓(xùn)練。