抖腿、翹二郎腿、吹口哨，可以說是“媽見打三件套”，尤其是抖腿，老話說“抖腿窮三代”，也有很多研究發(fā)現(xiàn)抖腿對(duì)健康有害，但是有個(gè)最新的研究發(fā)現(xiàn)，抖腿有助于脂肪代謝！
抖腿有助于減肥
抖腿，又稱shaking your leg(s)，堪稱世界上最多人進(jìn)行的“運(yùn)動(dòng)”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球有2/3的人有抖腿習(xí)慣。
近日，來自美國(guó)休斯敦大學(xué)的研究學(xué)者在Cell子刊iScience上發(fā)表的研究顯示，“抖腿”真可謂是一項(xiàng)極為有效的坐姿減肥法：坐著抖腿時(shí)，可以有效促進(jìn)脂肪的燃燒代謝。
圖片來源：站酷海洛
但是值得一提的是，這里的抖腿可是有講究的，需要上下抖，而不是左右抖。
這主要與人體的一塊神奇的肌肉有關(guān)。
神奇的比目魚肌
研究人員發(fā)現(xiàn)了一種肌肉——比目魚肌，比目魚肌是人體600塊肌肉之一，是一種從膝蓋以下到腳跟的后腿肌肉。
這種肌肉可以促進(jìn)葡萄糖和脂肪燃燒，從而在坐著時(shí)也能為新陳代謝提供能量數(shù)小時(shí)。
圖片來源：站酷海洛
比目魚肌，雖然只占體重的1%，但如果被正確激活，不僅能使局部的氧化代謝水平有效提高2-3倍，可以改善身體其他部位的代謝健康。
而比目魚肌的有效激活方式就是“比目魚肌俯臥撐”。
休斯頓大學(xué)教授馬克·漢密爾頓發(fā)現(xiàn)了最佳激活方法，該研究發(fā)布于《iScience》，他開創(chuàng)了“比目魚肌俯臥撐”（SPU），該方法有效地提高了肌肉新陳代謝數(shù)小時(shí)，即使一個(gè)人坐著也是如此。
比目魚肌俯臥撐的具體操作：
當(dāng)雙腳平放在地板上并且肌肉放松時(shí)，腳跟上升，而腳的前部保持原位。當(dāng)腳跟到達(dá)其運(yùn)動(dòng)范圍的頂部時(shí)，腳被被動(dòng)地釋放下來以返回。目的是同時(shí)縮短小腿肌肉，同時(shí)由其運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元自然激活比目魚肌。
圖片來源：站酷海洛
簡(jiǎn)單來說，就是上下抖腿。
研究者選取了25名日常久坐的參與者，平均每天有10.7(±2.1)小時(shí)處于坐姿狀態(tài)，且有氧心肺功能一般。在整個(gè)研究過程中，參與者被要求進(jìn)行累積270分鐘的SPU，休息間隔不超過4min。
270分鐘的SPU收縮，使得參與者的身體總能量消耗率從平均0.93(±0.04)METs提高到2.03(±0.08)METs，即能量消耗顯著增加了118.28%！持續(xù)的SPU收縮，進(jìn)一步提高了參與者全身的脂肪及碳水化合物的氧化，并導(dǎo)致VLDL-TG水平的顯著下降。
圖片來源：站酷海洛
并且從研究整體來看，參與者并未出現(xiàn)疲勞不適或其他不良反應(yīng)，比如抽筋、關(guān)節(jié)疼痛或肌肉酸痛等現(xiàn)象。
“抖腿”可以說滿足了無數(shù)減肥人的心愿，簡(jiǎn)單而且不累的運(yùn)動(dòng)方式就能讓你瘦下來！“抖腿”可以說滿足了無數(shù)減肥人的心愿，坐著就能燃脂。
久坐會(huì)增加患心臟病，糖尿病，癡呆等的風(fēng)險(xiǎn)。因此運(yùn)動(dòng)對(duì)我們而言很重要，如果實(shí)在沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨試試抖腿，對(duì)健康也有一定的益處。