肥胖只是身上看得見、摸得到的贅肉或者體重秤上超標(biāo)的數(shù)字嗎？
有些人看起來不胖，但是身上的肉卻很松弛，肚子上更是能捏起厚厚的肥肉褶子。
體重秤上的數(shù)字雖然正常，但是體檢結(jié)果上卻有高血脂、脂肪肝等問題。
有這種情況的話，說明你可能是體脂率超標(biāo)的“假瘦子”。
如何判斷真瘦還是假瘦？
觀察身材：雖然體重正常，但身材松垮、沒有線條，尤其是腹部脂肪堆積明顯的人，很可能是體脂率超標(biāo)。
測量腰圍：腰圍是判斷腹部脂肪多少的重要指標(biāo)。男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米，說明腹部脂肪過多。
使用專業(yè)儀器：通過專業(yè)儀器測量身體脂肪含量、肌肉含量等指標(biāo)，可以更準(zhǔn)確地判斷自己是否屬于體脂率超標(biāo)肥胖，還可以用公式測量自己的體脂率。
測量體脂率的公式：
體脂率=（a-b）÷體重×100%
a=腰圍（公分）×0.74
b=體重（公斤）×0.082+34.89（女性）/44.74（男性）
女性的正常體脂率為20％~25％，男性的正常體脂率為15％~20％。若是女性體脂率超過25％，男性體脂率超過20％，就需要考慮減脂了。
意識不到的胖最危險
心血管疾病風(fēng)險增加：體脂率過高可能導(dǎo)致血脂、血壓等心血管指標(biāo)異常，增加心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。
糖尿病風(fēng)險增加：脂肪堆積在體內(nèi)，特別是腹部脂肪過多，容易導(dǎo)致胰島素抵抗，進而增加糖尿病的患病風(fēng)險。
免疫力下降：脂肪細胞分泌的炎癥因子過多，可能導(dǎo)致免疫功能下降，使人更容易感染疾病。
內(nèi)臟功能損害：雖然一定量的脂肪可以保護內(nèi)臟，但體脂率過高會損害內(nèi)臟功能，例如引起脂肪肝、胃炎、腎炎、尿毒癥等。
如何擺脫“假瘦”困擾？
?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.控制熱量攝入
減少高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜食等。適當(dāng)控制主食的攝入量，多吃蔬菜水果等低熱量食物。
2.增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是肌肉生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)，每天攝入適量的蛋白質(zhì)有助于提高肌肉質(zhì)量，減少脂肪堆積。可選擇魚肉、瘦肉、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。
3.調(diào)整飲食順序
先吃蔬菜、水果等低熱量食物，再吃主食和其他高熱量食物，有助于控制熱量攝入。
?運動鍛煉
1.有氧運動
如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，有助于燃燒體內(nèi)脂肪，降低體脂率。建議每周進行3-5次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上。
2.力量訓(xùn)練
通過舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于減少脂肪堆積。建議每周進行2-3次力量訓(xùn)練。