擁有一雙纖細(xì)袖長的美腿，是許多女生的夢想。不要問我為什么？先看圖說話。
吳佩慈
張梓琳
林志玲
劉雯
這些著名的“大長腿”告訴我們：有一雙大長腿，你就能Hold住看中的女裝；有一雙大長腿，你就是名副其實的“合影殺手”；有一雙大長腿，你就是人群中最顯眼的焦點！
01 腿粗的原因
在說“大長腿怎么練”之前，我們先細(xì)數(shù)一下腿粗的原因——
1. 不可抗拒的基因因素
2. 水腫
3· 脂肪
4· 肌肉
5· 走路/跑步姿勢
02 對應(yīng)的解決辦法
對應(yīng)的解決辦法——
1. 通過鍛煉，塑造纖細(xì)小腿，在視覺上營造“大長腿”的錯覺；
2. 消除水腫，運動、調(diào)整內(nèi)分泌、注意飲食；
3. 邁開腿 + 管住嘴，減肥咯；
4. 女生不易長肌肉，若有，長時間大量的慢跑可以消耗肌肉；
5. 調(diào)整姿勢，走路重心盡量放在后腿，跑步落地盡量腳后跟先落地，增強(qiáng)大腿、核心肌肉群的應(yīng)用。
03 塑形美腿的動作分享
接下來上干貨。除了跑步游泳等有氧運動以外，還有一些專門塑形美腿的動作，在這里分享給大家。
瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，有美化身體線條的作用。下面5個瑜伽體式在10分鐘就能完成，適合早上起床喚醒筋骨，也適合運動過后拉伸肌肉，當(dāng)然你也可以在下班后練習(xí)，放松一天緊繃的身體！
1橋式
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
2嬰兒式
雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。
3天鵝式準(zhǔn)備式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持甚至，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持這個姿勢5到10個呼吸，然后換邊重復(fù)該動作。
4三角伸展式
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動作。
5抱肘前屈式
站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲（見圖A）。
吸氣，呼氣的同時，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立（見圖B），保持這個姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢。
